Dependiendo de la duración de la dieta y su severidad (más sobre esto a continuación), se le permitirá usar un conjunto específico de productos en ese día cada día. Esta lista debe ser seguida. E incluya al menos un conjunto mínimo de actividad física en su rutina para comenzar el proceso de pérdida de peso.
cuantos kilos de mas puedes perder
Es necesario construir sobre los números iniciales en la escala.
En promedio, las revisiones nos permiten hablar de perder 4-5 kg por semana con nuestra dieta favorita, sujeto a un régimen de moderación y un régimen estricto de alrededor de 7-10 kg.
Con tres o cuatro semanas de dieta, el peso puede superar los 10 kg.
Cómo y por qué pierdes peso
Las dietas favoritas contienen varias condiciones al mismo tiempo para ayudar a perder kilos de más rápidamente:
Obliga al cuerpo a adaptarse a un nuevo sistema nutricional cada día. Esto acelerará su metabolismo y quemará más calorías.
El menú de muestra está diseñado para crear un déficit de calorías.
Los días de bebida son días de ayuno y eliminan el líquido de los tejidos.
pros y contras
Como cualquier dieta, una dieta favorita tiene ventajas y desventajas.
ventaja:
- Rápida pérdida de peso de 7 kg a 10 kg en una semana;
- La cantidad de comida puede ser arbitraria;
- cursos cortos;
- Limpia las sustancias nocivas en los intestinos.
defecto:
- La falta de alimentación regular puede causar daños irreparables a la salud;
- Durante este proceso, algunas enfermedades crónicas pueden empeorar;
- la presión arterial puede aumentar;
- La dieta consiste en pequeñas cantidades de macro y oligoelementos, por lo tanto, aumente en aprox.
Contraindicaciones:
- lactancia, embarazo;
- cualquier tipo de diabetes;
- enfermedades gastrointestinales;
- insuficiencia renal, gastritis;
- Cardiología;
- hipertensión;
- una tendencia a cambiar psicológicamente;
- El metabolismo es lento.
reglas dietéticas
Debe seguir la dieta descrita todos los días durante el período seleccionado. Al mismo tiempo, puede elegir entre sus comidas favoritas para adaptarse a su dieta. Si es un día de copas, solo se puede beber durante el día. Son los días más estrictos, pero muy productivos. Hay muchas opciones durante la dieta. Le recomendamos que evalúe de manera realista sus fortalezas y motivaciones y elija el camino que funcione mejor para usted.
Pueden ser 7, 12, 14, 21 o 30 días.
El programa de siete días es el más económico. Su dieta es esta:
- Día 1 - bebida;
- segundo día - verduras;
- Día 3 - beber alcohol;
- Día 4 - fruta;
- Día 5 - Proteína;
- Día 6 - beber alcohol;
- Día 7 - Coma una dieta balanceada.
Lista de Productos Permitidos y Prohibidos
No importa el día, si realmente confía en los resultados, debe eliminar los alimentos dañinos, la mayonesa, el azúcar y la sal de su dieta. También debe evitar el alcohol (excepto el alcohol seco). En el caso de una dieta Favorita de hasta 30 días, se debe sustituir el azúcar por miel y es aceptable una cantidad razonable de sal.
El agua definitivamente estará en la lista de productos recomendados. Diariamente - al menos 2 litros. Beba té verde (sin azúcar).
| cielo | permitir | Prohibido/No recomendado |
| beber | Agua, té suave, kéfir bajo en grasa sin leche ni azúcar, yogur bajo en grasa, sopa, caldo, leche | Bebidas azucaradas (incluidos los refrescos), yogures de sabores, jugos envasados |
| verdura | Verduras hervidas, crudas, asadas en cualquier forma, ensalada verde con aderezo de limón (sin sal) | Mayonesa y mantequilla como condimentos. No se recomiendan las papas y las verduras enlatadas. |
| Fruta | Fruta cruda, asada al horno, ensalada de frutas | No se recomiendan los plátanos y las uvas. |
| proteína | Aves, pescado, huevos de gallina o de codorniz, queso bajo en grasa, requesón, otros productos lácteos | Para freír (con pechuga hervida, pescado a la plancha). No comas carnes grasas: cerdo, cordero. |
Productos aprobados
La tabla proporciona una lista de productos permitidos en cada etapa. Elija productos que se adapten a sus gustos para no interrumpir su plan de comidas.
| cielo | Objetivo | Productos aprobados |
| una | beber | Caldo bajo en grasa, sopa sin sabor y sin sal, té verde o de hierbas, agua sin gas (no agua helada), leche descremada, bebidas de yogur. |
| 2 | verdura | Pepinos, tomates, cebollas, zanahorias, pimientos, calabacines, tomates, todo tipo de repollo, cualquier verdura, ensalada de hojas verdes. |
| 3 | beber | La lista es similar al Día 1. |
| cuatro | Fruta | Manzanas (se pueden asar con canela), naranjas, pomelos, kiwi, caquis. |
| 5 | proteína | Pescado hervido, pollo, ternera, pavo, conejo, huevos. |
| 6 | beber | La lista es similar al Día 1. |
| 7 | equilibrado | Cereales, panes integrales, verduras, frutas, alimentos proteicos (huevos, pollo), sopas y caldos bajos en grasa. |
menú de 7 días
Edición clásica (difícil)
Las elecciones dietéticas estrictas asumen que está listo para restricciones dietéticas significativas. Con esta opción, estarás en un déficit de calorías. Además de los productos en la mesa, solo se permite agua y té verde sin azúcar durante el día.
Ejemplo de menú:
| cielo | menú de muestra |
| 1 (bebible) | Distribuye 1-2 litros de kéfir desnatado a lo largo del día y bebe cuando tengas hambre |
| Día 2 (beber) | Distribuye 1-2 litros de kéfir desnatado a lo largo del día y bebe cuando tengas hambre |
| Día 3 (Fruta: Manzana) | Manzanas frescas, manzanas frescas, manzanas al horno distribuidas 5-6 veces al día |
| Día 4 (Proteína) | 300 g de pollo magro hervido, dividido 5-6 veces durante el día |
| Día 5 (Proteína) | 300 g de pollo magro hervido, dividido 5-6 veces durante el día |
| Día 6 (Proteína) | 300 g de pollo magro hervido, dividido 5-6 veces durante el día |
| Día 7 (Queso y Vino) | 5-6 comidas, cada una: 50 ml de vino seco y unos 30-40 g de queso duro |
elección sencilla
Si no está listo, o por razones de salud, no se recomienda una dieta dura, puede seguirla. Proporciona una dieta más variada y sentirás menos hambre.
| cielo | menú de muestra |
| 1 (bebible) | Desayuno: Té sin azúcar Merienda: 200ml de kéfir bajo en grasa Almuerzo: 200ml de caldo de pollo sin sal Merienda: yogur 150ml Cena: un vaso de leche desnatada |
| Día 2 (verduras) | Desayuno: 2 tomates frescos Segundo desayuno: Ensalada de col fresca con pepinos y hierbas, sazonada con jugo de limón y un chorrito de aceite de oliva Almuerzo: Verduras al vapor Merienda: Pepino Cena: Ensalada De Pepino, Tomate, Pimiento Morrón Y Hierbas |
| Día 3 (beber) | Desayuno: 150ml de yogur sin azúcar Merienda: 200ml de leche desnatada Almuerzo: 200ml de caldo de pollo sin sal Merienda: 200ml de leche Cena: un vaso de kéfir |
| Día 4 (fruta) | Desayuno: 2 naranjas Merienda: Toronja Almuerzo: Ensalada De Verduras Con Aderezo De Limón Merienda: Manzana Cena: Peras y Toronjas |
| Día 5 (Proteína) | Desayuno: 2 huevos duros Merienda: 100 gramos de queso Almuerzo: 150 g de filete de pollo hervido y 100 g de guisantes hervidos Merienda: yogur bajo en grasa Cena: pescado hervido o a la plancha |
| Día 6 (beber) | Desayuno: té verde Merienda: 200 ml de kéfir bajo en grasa Almuerzo: 200ml de caldo de pollo sin sal Merienda: 200ml de jugo de toronja Cena: 150ml de yogur |
| Día 7 (Saldo) | Desayuno: 2 huevos duros Merienda: Manzanas y Peras Almuerzo: 150ml de filete de pollo escalfado y caldo Merienda: 150 g de requesón bajo en grasa Cena: Ensalada de Verduras Frescas Aderezada con Jugo de Limón y Aceite de Oliva |
Reglas de salida de la dieta
Al final de la dieta, deshágase de él con cuidado y gradualmente: no coma todo lo que pueda, no coma grasas altas en calorías y dulces de inmediato, o todos sus esfuerzos serán en vano.
Preste más atención a la disposición de las recetas, para que sean diversas, no aburridas y deliciosas. Haga sopas con hierbas y huevos picados, guisos, guisos, mariscos, pollo a la parrilla y queso. ¡Qué apetitoso y satisfactorio menú del día! Confía en mí, tal dieta no conducirá al aumento de peso. Principalmente para hacer porciones pequeñas, 150-250 gramos cada vez, comer 4-5 veces al día. Beba tanta agua pura filtrada como sea posible, hasta 2, 5 litros por día. Y usa la menor cantidad de sal posible.
Para mantener el peso y perder peso, recomendamos descargar 1-2 días a la semana, elegir el menú del día de cualquier dieta y ¡se mantendrá en forma para siempre!
menú de 12 días
Hay varias opciones para esta dieta.
Todo se reduce a usted usando el plan de comidas de 2 semanas anterior. Pero eliminaste el día 7 y el día 14. Dado que estamos eliminando los días más "nutritivos", esta opción dietética no es fácil cuando apenas sientes hambre.
La opción 2 es más difícil. Durante seis días, debe seguir un plan de nutrición para ahorrar en una dieta de 7 días. La dieta entonces será la siguiente:
- Día 7 - descarga (beber solo agua);
- El octavo día - verduras;
- Día 9 - Descarga (beber solo kéfir desnatado);
- Día 10 - Proteína (300 g de pechuga de pollo hervida);
- Día 11 - descarga (solo té verde);
- Día 12 - Equilibrio (como el último día de la versión suave de 7 días).
Menú de dieta favorita de 14 días: las palabras finales
Todos quieren sacudir sus cuerpos y obtener resultados en 14 días, no reconstruir toda su vida de la manera correcta a lo largo de los años. Bueno, gané demasiado, luego me dio hambre y perdí 10-15 kg, y puedes volver a tu antiguo ritmo nuevamente. ¿Cómo puede ser útil tal reorganización?
Ralentizar el proceso metabólico puede enseñarle al cuerpo a ahorrar. Una consecuencia podría ser una aceleración de la acumulación de grasa, y con las mismas calorías y la misma carga, subirás de peso más rápido que antes de la dieta.
Nuestro cuerpo no es una pelota de goma. Me duele golpearlo. Además, tiene su propio "corazón", independiente de nuestra conciencia. Si primero se le sobrecarga, se le alimenta con sustitutos, muffins, margarina, comida rápida y luego se le alimenta muy poco durante dos semanas, se acumulará resentimiento. Quizás una vez puedas experimentar, pero es mejor hacerlo de otra manera.
Deshágase de los antojos dañinos de alcohol, fumar, asientos de sofá. Comienza a vivir una vida activa, caminando, haciendo ejercicio, viajando, bailando, yendo al gimnasio. Ajusta tu dieta para que obtengas todas las sustancias útiles y no comas las dañinas, mientras disfrutas de la comida. Es que vivir así parece duro, y 14 días es más fácil "apretar el cinturón".
Eso es todo por hoy. Gracias por leer mi post hasta el final. Comparte este articulo con tus amigos. Suscríbete a mi blog. ¡Y sigue conduciendo!
Orden alterno de productos en la dieta de 21 días
El principio de construcción del menú de 3 semanas seguirá siendo el mismo: alternaremos dietas individuales. Solo en este caso cada bloque tendrá una duración de 3 días. Hay algunas indulgencias en las elecciones dietéticas semanales para que sea más fácil para el cuerpo tolerar estas restricciones.
- 1-3 días - beber alcohol. Se permiten 200 gramos de requesón bajo en grasa y 1 taza de mermelada debido a la dieta más larga;
- 4-6 días - verduras. Al igual que con los Siete Días, las verduras se pueden comer crudas, guisadas, al vapor o hervidas. A diferencia de la versión clásica, puede agregar verduras en rodajas y aceite de oliva a las ensaladas;
- 7-9 días - fruta. Fruta en cualquier forma. En la versión de tres semanas, puedes agregar yogur a la ensalada;
- 10-12 - Carne. Aquí se permiten aves de corral bajas en grasa hervidas o asadas. No se puede usar sal, pero se pueden usar diferentes especias para diversificar el sabor;
- 13-15 días - proteína. Aquí, la dieta será pescado, además de proteínas vegetales: nueces, frijoles;
- 16-18 días - vino y queso. La cantidad de alcohol depende de ti. Se puede sustituir por zumo de granada (300ml). Puedes comer unos 300 gramos de queso al día;
- 19-21 días - Coma una dieta balanceada. Mezcle y cocine los alimentos de todos los bloques anteriores. Dichos nutrientes lo prepararán perfectamente para dejar su dieta y ayudarán a su cuerpo a adaptarse a una nutrición "normal".
Reglas generales
Recientemente, las "dietas favoritas" para bajar de peso han ido ganando popularidad. Esto no es de extrañar ya que mucha gente dice que es una de las dietas más efectivas. Además, con su ayuda, puede perder hasta 10 kg de exceso de peso rápidamente. Pero, como sabes, la belleza suele exigir sacrificio: esta dieta es muy estricta y una dura prueba para el cuerpo humano.
Esta dieta puede tener diferentes duraciones: 7, 12 y 14 días. La dieta de cada día se centra en un conjunto separado de productos: frutas, verduras, proteínas. Además, incluya días de consumo excesivo de alcohol en la dieta. En días como este, los alimentos sólidos están prohibidos, pero sí el caldo de pollo, la leche, el yogur, el kéfir, las conservas, los jugos y el té.
Además, esta dieta tiene otra condición importante: el ejercicio físico. Nadie habla del entrenamiento de fuerza de alta intensidad y, con esta dieta, simplemente está prohibido. Se recomiendan caminatas regulares, trotar y relajarse en la piscina.
Dieta "Favoritos" 7 Días
La principal versión cruda de la dieta duró una semana. Durante este tiempo, no solo puede decir adiós al exceso de peso, sino también deshacerse de la escoria corporal,toxina, el producto de la descomposición.
Si en vísperas de verano empiezas a perder 10 kg o más, te recomendamos esta dieta para estar seguro. Ayuda a reducir el volumen del estómago, ayuda a cambiar los hábitos alimenticios arraigados y ayuda en la transición hacia una nutrición adecuada y la pérdida de peso, incluso después de terminar la dieta.
El menú de la dieta Amada de 7 días se simplifica:
- Día 1 - Beba alcohol, puede usar té sin azúcar, conservas y jugos, kéfir, leche descremada, yogur natural, caldo de pollo, jugo de frutas recién exprimido y, a veces, café;
- Día 2 - Puedes comer tantas verduras como quieras;
- Día 3 - beber alcohol;
- Día 4 - Puedes comer tantas frutas como quieras;
- Día 5 - Proteína, llena el cuerpo de proteínas;
- Día 6 - beber alcohol;
- Día 7 - Sal de la dieta "favorita".
Dietas "favoritas" de 12 y 14 días
Pronto surgieron opciones más largas después de la dieta "favorita" semanal. Uno de los métodos más pacientes y duraderos: la dieta "favorita" de 12 días.
En general, también es una dieta baja en calorías: apenas alcanza las 1. 200 calorías mínimas requeridas casi todos los días. Esto demuestra que la dieta no es nada equilibrada.
- Días 1, 3 y 6: nuevamente, beber alcohol;
- Día 2 - Puedes comer tantas verduras como quieras;
- Día 4 - Puedes comer tantas frutas como quieras;
- Día 5 - Proteína;
- Día 7 - día de agua, solo agua;
- Día 8 - Puedes comer tantas verduras como quieras;
- Día 9 - Kéfir;
- Día 10 - Proteína;
- Día 11 - beber alcohol;
- Día 12 - Dieta cinco comidas: huevos, sopa ligera, frutas, verduras, carne magra, kéfir.
La tercera versión más larga de la dieta "favorita" es la opción de 2 semanas. Se basa en la repetición del menú de 7 días, pero a pesar de la mayor duración, se considera más económico. Esto se debe a que ahora se pierde peso no en una semana, sino en dos semanas, y la dieta se puede transformar, por así decirlo, hay tiempo. Entonces, por ejemplo, un menú de un día de verduras podría agregar 50 gramos de carne magra, un día de frutas podría agregar una taza de kéfir y un día de proteínas podría agregar verduras.
Orden alterno de productos en la dieta de un mes.
En este caso, también alternarás 3 días de una sola dieta.
- 1-3 días - beber alcohol. Además de los productos descritos en la dieta de los siete días, batidos de frutas y leche, sopa de puré de verduras,
- 4-6 días - verduras. Puedes diversificar tu menú con puchero o guiso de calabacín
- 7-9 días: proteína . . . puede hacer carne al vapor de aves de corral,
- 10-12 días - fruta
- 13-15 días - beber alcohol
- 16-18 días - verduras
- 19-21 días - ardilla
- 22-24 días - fruta
- 25-27 días - vino y queso. A diferencia de la versión estricta de la dieta semanal, aquí se permite el pan integral (200 g).
- 28-30 días - saldo. Si usas tu imaginación, puedes conseguir una dieta variada.
La opinión de un nutricionista sobre las dietas favoritas
Los médicos creen que no existe una dieta segura en absoluto y que cualquier violación de la alimentación normal afectará al cuerpo en el momento menos esperado. Todos los sistemas de ayuno queman bien los músculos, pero los depósitos de grasa regresan rápidamente. Las dietas favoritas entran en la categoría de sistemas extremos en los que puedes ganar más peso después de un tiempo.
Si no eres obeso, solo un poco de sobrepeso, piensa en un estilo de vida saludable y una nutrición adecuada, no tortures tu cuerpo con tantos sistemas de hambre rígidos. Sin mencionar que ni siquiera intentes experimentar contigo mismo sin consultar a un médico.
No importa lo que diga su médico, solo usted es responsable de su propia salud, así que piénselo dos veces antes de comenzar su dieta favorita de 7 días.
La dieta de los siete días es muy estricta, porque después de tres días de beber, no todas las mujeres pueden soportarlo. Los desequilibrios en vitaminas y minerales pueden ser perjudiciales para la salud. Si aún decide perder peso rápidamente, tome un multivitamínico durante el ayuno por consejo de su médico.
Qué hacer en caso de falla
Si hay un "fallo", lo más importante es detenerlo a tiempo. Si come una barra de chocolate, es importante que no entre en pánico y coma unas miles de calorías adicionales, "porque todavía está arruinado".
Por ejemplo, si come en exceso el día que bebe alcohol, intente limitar su consumo de calorías durante el resto del día y coma solo los alimentos adecuados que le permita un día equilibrado. A partir del día siguiente, continúa donde lo dejaste. Es decir, en nuestro caso, programarte un día de copas nuevamente al día siguiente.
Otro pequeño consejo: rompa el sistema nutricional, coma demasiado e intente calcular las calorías quemadas durante el entrenamiento. Ideal para trotar o cualquier entrenamiento cardiovascular.
En conclusión
No olvides que somos lo que comemos. No tires productos dañinos y luego te agotes con la dieta. Todo tiene que estar en orden. Quiérete y no te dejes llevar por los complejos.
Historia del lector "Cómo perdí 18 kg en 2, 5 meses"He estado gorda y con sobrepeso toda mi vida. En la tienda de ropa, tomé una talla L, y cuando tenía 25 años, se convirtió en XL y siguió creciendo. Puedo hablar de cómo luché contra los 30-35 kilos de más durante mucho tiempo: dietas, ayunos, actividad física, incluso pastillas y alguna conspiración. Este efecto es transitorio o inexistente. En definitiva, el peso de la desesperación, la frustración y la casi impotencia. Pero un día me topé con. . . ¡una barra de chocolate que ayuda a perder peso! No me costó probarlo, me encanta el chocolate. Pedí y comí. ¡Y el peso ha bajado! ! Parece misticismo, pero es verdad. Empecé a investigar este problema y entender cómo funciona. ¡Chicas, pruébenlo! He perdido 18 kg en 2, 5 meses. Continúo. Depende de ti, pero por supuesto, no vas a perder nada más que peso. Prueba Choco Burn para bajar de peso 147 rublos.
Recetas de dieta favoritas
un dia de bebida
Además de zumos recién exprimidos y kéfir, aquí también puedes disfrutar de cócteles saludables, como:
- 2 plátanos
- 1 mango maduro
- 200 ml de agua
Combine todos los ingredientes en una licuadora y vierta en un vaso.
sopa de salsa de tomate
- 200 g de tomates, pelados y escaldados en agua hirviendo
- 1 cebolla, 1 diente de ajo, sofreír con un poco de aceite hasta que esté fragante
- Agregue los tomates a las cebollas y cocine hasta que estén tiernos. Agregue agua, vierta todo en una licuadora y mezcle a alta velocidad.
- Decorar con una ramita de albahaca
dia de las verduras
Una ensalada de verduras frescas
Repollo, pimientos, tomates, pepinos: pique todo y sazone con jugo de limón y un poco de aceite de oliva.
caviar de calabaza
- Limpiar los calabacines. Rallar, guisar con su propio jugo durante aproximadamente media hora.
- Cocine a fuego lento las cebollas y las zanahorias, agregue una gota de aceite, mezcle con los trozos de calabacín y cocine a fuego lento durante unos 5 minutos.
un dia gratificante
Manzanas al horno con canela y miel
Lava las manzanas, corta la parte superior y corta el corazón. Vierta una cucharadita de miel y canela molida. Cocine en el horno durante aproximadamente media hora.
ensalada de frutas
Corta las naranjas, las piñas, los kiwis y las manzanas en cubos. Rociar con yogur bajo en grasa y decorar con una ramita de menta.
día de la proteína
salmón cocido
Coloque los filetes de salmón (u otro pescado de su elección) en una bolsa de plástico y colóquelos en agua hirviendo. Cocine hasta que esté listo. Vierta el jugo de limón.
Solomillo De Pollo Con Salsa De Soya
- Corte los filetes de pollo en trozos pequeños y agregue la salsa de soya y el ajo. Llevar al refrigerador por 30 minutos.
- Cocine a fuego lento sin aceite durante unos 10 minutos.
Cómo mejorar la eficacia de tu dieta
Si te sientes lo suficientemente fuerte, puedes intentar crear un mayor déficit de calorías para aumentar la eficacia de la dieta. Si ha estado en la versión fácil de la dieta, consulte la versión estricta. Días alternos: opciones duras y suaves.
Añade movimiento. Esto no solo lo ayudará a quemar más calorías, sino que también lo hará más fuerte y en forma.
elecciones dietéticas difíciles
Las dietas favoritas pueden no tener el efecto deseado debido a las características individuales del cuerpo. Si esto sucede, no se desanime. Cuando el cuerpo se recupere del estrés, puedes probar con otro, másdecisión difícilla misma dieta.
- Los dos primeros días fueron días de bebida. Solo se permiten agua potable y kéfir ilimitados.
- El tercer día es el Día de la Manzana. Qué comer está claro en el nombre. Un buen sustituto de las manzanas pueden ser las naranjas si es necesario. Por supuesto, no te olvides de beber agua.
- Cuarto, quinto, sexto día - pollo. En estos días, es imperativo comer solo pollo cocido sin sal ni especias. La pechuga de pollo es especialmente buena.
- El séptimo día es vino. Una elección bastante extrema, sin embargo, esto conduce a buenos resultados. Puedes beber vino tinto seco y cualquier queso duro en este día.
Cómo dejar la dieta de forma segura y mantener los resultados
Después de hacer dieta, definitivamente perderá entre 5 y 10 libras adicionales. Esto será debido a las restricciones alimentarias. Después de todo, lo más importante en el trabajo es no recuperar la desagradable grasa. Para hacer esto, debe salir de la dieta de manera competente y luego comer justo después de la dieta.
El comienzo de la dieta de abstinencia será el último día: una dieta equilibrada. Sigue la dieta una semana más.
Si sobrecargas tu cuerpo con hamburguesas o frituras el primer día, inmediatamente comenzará a acumular las calorías que faltan, convirtiéndolas en grasa. Todos los kilos perdidos serán devueltos en mayor volumen.