Yoga para bajar de peso en 3 sencillos pasos: Resultados rápidos

La mayoría de los artículos sobre el tema del yoga para bajar de peso son muy superficiales. Contienen ejercicios encontrados en alguna parte así como fórmulas generales sin ningún valor. Así que no importa cuántas veces practiques estas sesiones, tu abdomen y tus costados te seguirán. De hecho, puedes perder peso rápidamente a través del yoga si sabes cómo hacerlo. Así que les voy a contar un método realmente rápido con el que me topé en una clase de yoga.

Para ser sincero, nunca he dudado de que el yoga ayude a reducir la grasa abdominal. Para mí es obvio que tener un vientre plano es un beneficio adicional de practicar yoga con regularidad. Veo cómo las personas que asisten regularmente a clases de yoga se transforman y se vuelven más delgadas y saludables. Pero todo sucedió gradualmente. Si desea obtener resultados más rápido, lea hasta el final del artículo. Después de que aprendas los ejercicios de yoga para adelgazar en casa más sencillos, te contaré tres ejercicios de yoga secretos que pueden ayudarte a eliminar un centímetro de grasa abdominal cada día.

Yoga para adelgazar apto para principiantes para practicar en casa.

Es muy fácil practicar asanas (posturas de yoga estáticas) en casa. Para ello, simplemente extiende tu colchoneta por la mañana y haz algunos ejercicios sencillos. Haz esta postura de yoga para bajar de peso en casa todas las mañanas. Sólo lleva 15 minutos. El complejo incluye todo tipo de asanas: posturas de pie, curvas, giros. Cada postura afecta determinadas partes del cuerpo, mejorando la circulación y el metabolismo, normalizando los niveles hormonales y proporcionando un suave masaje a los órganos internos. Gracias a estos efectos, este complejo de yoga inicia el proceso de adelgazamiento. Las asanas estáticas están más estrechamente relacionadas con la dirección del hatha yoga; También se ha demostrado que el kundalini yoga es eficaz para perder peso.

¿Por qué se recomienda hacer ejercicio por la mañana? Porque a esta hora nuestro estómago suele estar vacío, y han pasado unas 8 horas desde la última comida. Este es un punto importante. Un maestro de yoga con el que estudié dijo: La eficacia de las asanas depende del vacío del estómago. Eso sí, bebe un vaso de agua y vacía tus intestinos antes de iniciar este sencillo yoga para adelgazar.

• De pie, con los pies separados a la altura de las caderas, inhale y levante los brazos por encima de la cabeza, con las palmas hacia adentro.
• Exhala y dobla las rodillas, bajándote al suelo como si estuvieras sentado en una silla.
• Naturalmente, tu torso se inclinará ligeramente hacia adelante. Intente enderezar los hombros, llevando los omóplatos hacia atrás y alejándolos de las orejas. Respira hondo, 5 respiraciones profundas.
• Mantenga la misma posición de la silla, pero en lugar de extender los brazos por encima de la cabeza, baje los brazos hasta el nivel del pecho mientras dobla las piernas.
• Luego junte las manos como en oración y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha para que el codo izquierdo descanse suavemente sobre el muslo derecho.
• Mantenga sus abdominales fuertes y continúe respirando profundamente. Permanezca en esta posición durante cinco respiraciones. Al inhalar, estire las rodillas hasta la posición inicial y repita en el otro lado.
• Acuéstese a cuatro patas con las rodillas separadas a la altura de los hombros y las palmas directamente debajo de los hombros.
• Extiende tus dedos y transfiere tu peso a tus manos.
• Exhala, levanta las rodillas del suelo, estira las piernas y levanta la pelvis.
• Empuja las manos y los pies del suelo, empujando la pelvis hacia arriba y extendiendo la espalda, como si estuvieras tirando de una alfombra en diferentes direcciones con las palmas y los pies. Relaja tu cuello y deja que tu cabeza cuelgue libremente.
• Permanezca en esta posición y respire profundamente y exhale 5 veces.
• Posición inicial – Perro boca abajo. Al inhalar, estire la pierna izquierda y levántela lo más alto que pueda.
• Mientras exhala, doble lentamente las piernas y lleve la rodilla izquierda a la barbilla. Al mismo tiempo, trate de tensar el abdomen y tire del ombligo hacia la columna.
• En la próxima inhalación, estire y levante las piernas nuevamente. Repita 5 veces con una pierna y 5 veces con la otra pierna.

• Posición inicial – Perro boca abajo. Coloque su pierna derecha entre sus manos y haga que su cuerpo haga una estocada baja, como un corredor antes de una carrera.
• Gire el talón izquierdo ligeramente hacia afuera para que los dedos del pie izquierdo apunten hacia el talón derecho.
• Levanta el torso mientras extiendes los brazos. Estire los hombros, arquee ligeramente la espalda y levante el pecho.
• Respira hondo. Respira profundamente en esta posición 5 veces. Luego repite el ejercicio en el otro lado.
• Posición inicial: postura del guerrero 1. Estire la pierna derecha y transfiera todo el peso de su cuerpo a la pierna derecha.
• Levanta la pierna izquierda del suelo y extiéndela hacia atrás mientras te inclinas hacia adelante para que tu cuerpo parezca la letra T. Todo el cuerpo queda paralelo al suelo. Extiende la coronilla de la cabeza y los brazos hacia adelante y extiende los dedos del pie izquierdo hacia atrás. Si tienes problemas para mantener el equilibrio, puedes ayudarte apoyándote primero en una silla.
• Mantenga esta posición durante cinco respiraciones y luego repita del otro lado.
• Acuéstese boca abajo con las piernas juntas, la frente apoyada en la colchoneta y los brazos extendidos hacia adelante, con las palmas hacia abajo.
• Aprieta tus abdominales y glúteos y levanta tus piernas y brazos rectos. Deje que las piernas, los brazos y la parte superior del cuerpo se levanten del suelo comenzando por el ombligo, descansando solo sobre las caderas y la parte inferior del abdomen.
• Respira profundamente cinco veces.
• Acuéstese boca abajo con la frente apoyada en la colchoneta y los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Mientras exhala, doble las rodillas y acerque los talones lo más posible a las caderas. Sujete los tobillos con las manos, con las caderas separadas a la altura de los hombros.
• Al inhalar, levante la parte superior del cuerpo y las caderas del suelo y empuje los talones hacia atrás y lejos de las caderas. Asegúrese de relajar la zona lumbar moviendo los omóplatos hacia abajo y hacia atrás. Sólo la parte inferior del abdomen y las articulaciones de la cadera están en contacto con el suelo.
• Respira profundamente 5 veces en esta posición y luego regresa a la posición inicial.
• Acuéstese a cuatro patas con las piernas ligeramente separadas y las manos directamente debajo de los hombros.
• Apriete los músculos abdominales y mantenga la espalda recta mientras levanta la pierna derecha y el brazo izquierdo para enderezarlos tanto como sea posible. Mantenga esta posición del cuerpo durante 5 respiraciones profundas.
• Luego repite el mismo movimiento con la pierna izquierda y el brazo derecho.

• Este es el mismo ejercicio que el anterior, excepto que estamos de pie en posición de tabla en lugar de ponernos a cuatro patas.
• Comience colocándose en posición de tabla con los brazos estirados.
• Luego, manteniendo la espalda recta, levanta la pierna izquierda y el brazo derecho, extendiéndolos lo máximo posible. Permanece en esta postura durante 5 respiraciones profundas.
• Luego repita en la dirección opuesta.

Curso de yoga para bajar de peso

¿Quieres que el yoga sea realmente eficaz para perder peso? ¿Entonces te sientes más ligero cada mañana? Luego, después de completar una serie de asanas, no seas perezoso con los ejercicios de respiración (pranayama) y la meditación. Meditación + Pranayama + Asanas: este es el secreto mágico del yoga para bajar de peso. Comience cada mañana con yoga, incluya los tres componentes de su práctica y vea resultados en poco tiempo.

Meditación para quemar grasa

El yoga restablece el equilibrio hormonal del cuerpo calmando la mente y logrando la armonía interior. Pero esa no es la única razón por la que el yoga ayuda a perder peso. Veamos qué ejercicios se incluyen en una típica clase de yoga en un estudio o gimnasio.

Normalmente las clases de yoga comienzan con la meditación. En casi cualquier clase, primero te pedirán que te sientes en silencio durante 10 minutos y observes lo que sucede dentro y fuera.

Por cierto, muchos estudios confirman que la práctica regular de la meditación tiene un impacto positivo en la salud, los niveles hormonales y conduce a la normalización del peso. Además, la meditación puede desarrollar una conciencia que puede conducir a mejores conductas alimentarias y una ingesta más consciente de nutrientes. Esto también es importante.

pranayama

Lo segundo que haces en yoga es pranayama, los ejercicios de respiración.

Algunas técnicas de pranayama están diseñadas para entrenar un músculo muy importante de nuestro cuerpo: el diafragma.

Un estilo de vida sedentario continuo puede hacer que el diafragma deje de funcionar a su máxima capacidad y se debilite y se tense. Y la mayoría de los sistemas de entrenamiento occidentales en realidad no prestan suficiente atención a este músculo. Pero no el yoga.

En el yoga se pone gran énfasis en el desarrollo de una respiración correcta y patrones de respiración diafragmática. Es por eso que haces mucho pranayama para que tu diafragma trabaje duro y alcance su máximo potencial.

El movimiento del diafragma durante la respiración tiene enormes beneficios para todo el cuerpo.

• En primer lugar, cada expansión y contracción del diafragma proporciona un suave masaje a los órganos internos (corazón, hígado, páncreas, vesícula biliar). Esto conduce a su purificación y estimula su trabajo.
• En segundo lugar, el diafragma afecta directamente al proceso digestivo, afectando al estómago, a menos que, por supuesto, nos olvidemos de moverlo activamente.
• En tercer lugar, con una exhalación completa y profunda, el diafragma se eleva afectando la zona del plexo solar donde se entrelazan decenas de miles de terminaciones nerviosas, lo que estimula el sistema nervioso parasimpático, responsable del descanso y la recuperación del cuerpo.

Debido a la constante búsqueda de objetivos en el ser humano moderno, el sistema nervioso parasimpático suele estar suprimido. La tensión continua, el estrés y la actividad nerviosa pueden obstaculizar el proceso de curación del cuerpo y la recuperación de las fuerzas. Los maestros de yoga lo saben y han desarrollado ejercicios de respiración para equilibrar los dos sistemas nerviosos opuestos (parasimpático y simpático). Esto promueve la pérdida de peso mejor que las dietas y el ejercicio agotadores y constantes.

Probablemente el método pranayama más famoso para bajar de peso es uddiyana bandha. Hoy en día, mucha gente se refiere a esta práctica como "aspirar". Por lo tanto, este vacío "moderno" es una parte integral del sistema yogui y ha existido durante miles de años.

Obtenga resultados rápidos en 3 sencillos pasos

Para aquellos de ustedes que leen este artículo y completan religiosamente todas las asanas, ejercicios de respiración y meditaciones, les voy a contar una cosa curiosa que me pasó mientras practicaba yoga. Compartiré mi experiencia personal.

primer secreto

Los ejercicios de asanas en yoga se consideran solo pasos preparatorios para los ejercicios de respiración. Pranayama, por otro lado, te prepara para la meditación: purifica la mente y centra la atención. Entonces, en cierta etapa de mi práctica, comencé a practicar contener la respiración. Mi objetivo es aprender a contener la respiración el mayor tiempo posible. Cuando comencé a entrenar así, de repente descubrí que mi cuerpo y mi estómago se sentían más livianos cada mañana. Y la grasa en el abdomen y los costados se ha reducido significativamente. Este efecto inusual me intrigó. Comencé a buscar información en línea y descubrí que no era el único que estaba pasando por una experiencia similar. Además, existe todo un sistema de pérdida de peso eficaz basado en contener la respiración. Entonces puedes usar este método.

Hago entrenamiento diferido en el banco de entrenamiento de apneistas, que son personas que se sumergen en el océano sin equipo de buceo.

Aquí está mi hoja de ejercicios:

1. Retraso 1 minuto - Descanso 1:30
2. Retraso 1:30 – Descanso 1:30
3. Retraso 1:30 – Descanso 1:30
4. Retraso 1:35 – Descanso 1:30
5. Retraso 1:40

Esta tabla se utiliza para contener la respiración mientras se inhala.

Durante los períodos de descanso entre series, también mantengo brevemente durante 20 a 30 segundos mientras exhalo por completo.

segundo secreto

Este secreto también tiene mucho que ver con la respiración. No soy médico y no sé cómo explicar este efecto desde una perspectiva médica, esta es sólo mi observación personal. He notado que si intentas exhalar completamente durante el día, la grasa abdominal no se acumula. Esto puede parecer simple, pero si te observas, puedes notar que al final de cada exhalación, todavía queda aire en tus pulmones que puedes exhalar. Esto es especialmente cierto cuando estás sentado. Si la espalda y la zona lumbar están redondeadas, será difícil exhalar por completo. Lo más probable es que el efecto de este método de respiración se explique por el hecho de que la exhalación completa se produce a través de los músculos abdominales, la zona lumbar y el diafragma. De esta manera se mantienen en buenas condiciones.

En resumen, el segundo secreto del yoga para bajar de peso es: durante el día, intenta exhalar el doble de tiempo que inhalas y te sentirás feliz.

El tercer secreto

El tercer secreto también se desarrolla suavemente a partir del segundo secreto. Quizás esta sea la regla más importante del yoga para perder grasa abdominal: poner en orden los músculos de la espalda baja. Ejercitar los músculos de la espalda baja, estirándolos y fortaleciéndolos, es una forma verdaderamente efectiva de deshacerse de la grasa del abdomen y los costados. Un estilo de vida sedentario puede dañar la zona lumbar, dejándola en un estado constante de extensión. Los músculos flojos que han perdido su elasticidad no pueden soportar el peso corporal y se desequilibran, lo que provoca la acumulación de grasa. Existe una práctica de yoga que puede ayudarte a perder peso de forma rápida y eficaz. Simplemente hazlo durante 5 minutos al día y verás resultados.

• Enrolle una manta o toalla hasta formar un rollo.
• Acuéstese en el suelo con una manta enrollada colocada debajo de la zona lumbar.
• Estire los brazos detrás de la cabeza y junte los deditos.
• Estira las piernas y toca el dedo gordo del pie.
• Acuéstese en esta posición durante 5 minutos.

Este ejercicio devuelve los músculos pélvicos, lumbares y abdominales a su estado natural. Como resultado, la grasa abdominal se vuelve innecesaria y desaparece rápidamente.

Yoga para bajar de peso – principios básicos

El principio más importante del yoga para bajar de peso es practicarlo de forma constante. Recomiendo hacer ejercicio 6 veces por semana durante al menos una hora al día.

Si este programa le resulta difícil, comience con entrenamientos cortos pero diarios, ya que este enfoque le ayudará a desarrollar el hábito de hacer ejercicio. A medida que el yoga se convierta en un hábito, naturalmente comenzarás a aumentar el tiempo de clase para poder pasar más tiempo en la colchoneta.

El segundo principio es hacer algo que realmente disfrutes. Intenta encontrar algunos sentimientos de alegría y placer en el yoga. La tarea principal es conectar las sesiones de yoga con un sentimiento de alegría.

El tercer principio es no pensar sólo en perder peso. Recuerda, las clases de yoga tienen muchos beneficios para el cuerpo, la mente, el estado mental y espiritual. Perder peso es simplemente una ventaja agradable y pronto lo comprenderá si practica yoga con regularidad durante al menos 2 o 3 meses.