Cada representante de los débiles es consciente de lo que es la dieta. Es difícil observarlo y negar lo que realmente quieres. Lo más ofensivo cuando alcanza el resultado deseado, pero relájese un poco más del doble del peso del libra extra. Para no enfrentar tales problemas, debe elegir la dieta adecuada para usted y también dibujar la dieta nutricional correcta correctamente. Solo en este artículo, estará familiarizado con muchas dietas ligeras que lo ayudarán a perder peso y mejorar su salud.
¿Dieta a corto plazo y estricta, o lenta, pero equilibrada?
Todo depende de sus preferencias. Si desea restablecer 3-4 kg en el tiempo máximo, debe elegir una potencia estricta con límites duros. La duración de la pérdida de peso dura una semana o diez, pero funcionan para que pueda caer a seis kilogramos. Bajo las fuertes restricciones de la nutrición, el cuerpo está lesionado en forma de estrés, depresión. Entonces, el primer día de observar la dieta para reponer los costos de energía, su cuerpo digiere las células grasas subcutáneas y, por lo tanto, pierde peso. Sin embargo, en el cumplimiento a largo plazo del régimen, el cuerpo para ahorrar energía puede mantener la capa de grasa subcutánea. También vale la pena señalar que las desventajas de las dietas a largo plazo: adoración lenta y aumento de peso, siempre que cambie su estilo de vida. Sin embargo, estas ventajas no deben olvidarse: durante mucho tiempo (3.4 meses), puede perder 20 kg.
japonés
Diseñado para dos semanas. Lista de productos requerido:
- requesón
- Pescado y carne
- huevo
- Frutas y verduras
- mariscos
Así es como se ve una dieta visual:
- Desayuno - Café sin azúcar
- Almuerzo: estofado, dos huevos hervidos, una taza de vidrio mediana para salsa de tomate
- La cena es un pequeño trozo de carne magra.
Dieta inglesa
Esta dieta fue diseñada durante tres semanas y los principales productos en el menú eran verduras frescas, frutas.
Los primeros dos días, solo se puede comer leche (hasta dos litros y dos panes de pan). Para los veinte días restantes debes seguir este menú:
- Mañana - 2 manzanas.
- Almuerzo - Sopa de verduras.
- Bocadillos: las frutas están a su discreción.
- La cena se corta con verduras.
Cabe señalar que esta dieta es tabú para las personas con problemas gastrointestinales.
Dieta perezosa
Las dietas perezosas se han vuelto populares últimamente. Todos saben que beber agua después de comer es dañino para la salud: el líquido diluye el jugo de estómago, suspende la digestión y previene la absorción de nutrientes. Sin embargo, si el líquido se usa correctamente, el exceso de peso será rápido.
Cómo seguir este método de pérdida de peso:
- Debe beber un vaso de agua antes de comer, es decir, en 20 minutos. Tengo que beber agua con el estómago vacío por la mañana.
- Después de comer alimentos, está prohibido beber líquido por hasta dos horas.
- Para una pérdida de peso rápida, trate de descartar calorías, platos y no comer 3 horas antes de acostarse.
Un truco dietético perezoso es que el agua llena el estómago y reduce una parte de la comida. No seas salado todavía, porque es difícil soportar durante dos horas sin agua.
Pérdida de peso de kéfir
Muchas celebridades se apegan a esta dieta. En una semana, puedes caer a cinco kilogramos.
¿Cuál es la esencia de una receta?
- La importancia de la dieta es el kéfir bajo en grasa, no más del 2%. Puedes beber uno o dos litros al día.
- Debe beber medio litro de productos lácteos fermentados a la vez, y debe beber la taza cada dos horas y media.
- No olvides usar agua al mismo tiempo.
Además de esta versión de la dieta, se pueden agregar varias frutas o frutas secas. Contraindicaciones: Tracto gastrointestinal, alergia al kéfir, reumatismo, lactancia materna y otros problemas.
Alforfón
Puede ajustar su dieta de trigo sarraceno usted mismo. La particularidad de la dieta es la gachas de trigo sarraceno, que debe prepararse en agua sin sal. El trigo sarraceno es un producto útil que limpia el cuerpo de toxinas, satura y suprime el hambre.
La naturaleza de la dieta y la perspectiva:
- El sistema de tres días es una dieta en ayunas. En toda la dieta, solo hay una gachas sin sal.
- Siete dietas diarias: puede diluir el trigo sarraceno con manzanas verdes y activarlo.
- La dieta de trigo sarraceno de 14 días es un sistema de dieta que elimina los líquidos y limpia la grasa. La gachas se diluye por productos de leche fermentados y manzanas. Contraindicaciones: Intolerancia al trigo sarraceno, embarazo, enfermedades gastrointestinales.
Dieta ligera
Si encuentra una manera, será más fácil tolerar su dieta. Lo más importante es estudiar cuidadosamente las reglas y los menús.
Consejos de dieta trágica:
- Vitaminas: no solo son útiles, no solo mantienen la belleza y la salud, sino que también eliminan el hambre.
- La actividad es una de las formas simples de deshacerse del hambre. Cuando sienta hambre, comience a ponerse en cuclillas de inmediato.
- agua. Hambre - bebe agua. Muchas personas escuchan esta sugerencia, pero muchos lo ignoran. Pero en vano, porque es líquido el que satura el estómago y acelera el metabolismo.
Dieta de Marisheva
Esta dieta dura dos meses. Puedes lanzar hasta veinticinco kilogramos. Menú de dieta: lácteos sin grasa, carne magra y pescado. No se unas a los carbohidratos a las proteínas. La participación diaria de KCAL es de 1300 kcal, y con el tiempo debe reducir esta dosis a 1000 kcal.
Protasov
Hay muchas ventajas en recibir. En este enfoque, cambiará rápidamente a una nutrición adecuada, mientras que el peso solo caerá y cambiará su percepción de alimentos y preferencias de sabor. El menú contiene: verduras crudas, que ayudan a limpiar el intestino, mejorar el tono de la piel y eliminar los fluidos innecesarios del cuerpo.
La esencia de la receta de Kim Protasov:
- Al comienzo de las primeras dos semanas del día, coma vegetales crudos (1400 g), 3 manzanas verdes, un huevo y quinientos gramos de ácido: los productos lácteos son cerca del 5% de grasa.
- De 3 a 6 semanas, en lugar de trescientos productos lácteos, use la misma cantidad de carne o mariscos. Se debe preparar una bandeja de vapor.
- Beba dos litros de agua al día. Esto mejorará los efectos de las fibras de las plantas, lo que ayudará a limpiar y perder peso.
- El método del producto para la pérdida de peso duró cinco semanas, pero los nutricionistas recomiendan completar el método para que sea igual a la dieta misma. Además, se agregan nuevos productos a la lista de alimentos cada semana: caldo, varios cereales, frutas secas.
Cantén este método y puede reducirlo de 5 kg a 15 kg. Sin embargo, todo depende de los datos iniciales. Vale la pena señalar que esta dieta es tabú cada seis meses. Contraindicaciones: Tracto gastrointestinal, embarazo, lactancia materna.
Dieta de Hollywood
El sistema ha obtenido este nombre debido a la popularidad entre las estrellas de Hollywood. El producto principal en el menú es mariscos. Es importante excluir el pan de su dieta y regular la cantidad de carbohidratos, grasas, azúcares y sal consumidos. Productos utilizados: pescado, huevos, carne blanca, verduras, frutas con pequeñas cantidades de carbohidratos. Varias reglas para usar la dieta:
- El desayuno es café o una taza de té dulce.
- Cualquier plato debe ser cocido al vapor.
- Divida la comida en cinco o seis maneras.
- Pon más líquido.
dieta vegetariana
Mucha gente sabe sobre esta dieta. Esto significa comer alimentos verdes: frutas, verduras, cereales, sopas, sin carne agregada. Dura de una a dos semanas. Durante este tiempo, caerá diez kilogramos. El principal beneficio de la pérdida de peso vegetariano es el tamaño reducido de las piernas.
Kremlin
El principio básico de la nutrición es deducir carbohidratos todos los días. La especificación diaria es de 45 unidades por día, lo que vale la pena excluir del menú: los productos de dulces, los productos de harina y los productos de proteínas también están prohibidos. En la primera semana, perderá 5-6 kg en tres meses a 20 kg y 10 kg en un mes.
Dieta Maggie
Reduzca velocidades de 10 a 20 kg en solo cuatro semanas. La tecnología Maggie incluye estas disposiciones efectivas: huevos y cuajadas. Esta dieta no se atribuye a Monodieta. Rico en dieta: verduras, frutas, carne. Seleccione productos para activar la quema de grasa acumulada en el cuerpo.
Punto único
Este tipo de dieta requiere mucho. Una sola dieta es el principio nutricional en el que usa los mismos productos continuamente: cereales, frutas, verduras, proteínas, etc.
Intervalos de ayuno
Esta pérdida de peso y sistema mono es una innovación. Su principio principal es el intervalo de tiempo entre los puntos que desea obtener usted mismo. Si algún día pasará hambre, al día siguiente puede comer comida con una comida exigua. Del mismo modo, en medicina, el hecho de que el hambre sea bueno para la salud se ha demostrado.
Dieta de pedo después del parto
Después del parto, las madres jóvenes deben monitorear la nutrición para evitar dañar al recién nacido. En este sentido, toda la dieta es tanto como sea posible.
Varias reglas para perder el peso del vientre después del parto:
- Excluya todos los dulces del menú.
- Coma una pequeña cantidad, pero coma con frecuencia.
- No comas antes de acostarse.
- Coma carne y vitaminas bajas en grasas.
- Todos los salados, picantes y picantes están prohibidos.
La potencia de renombre se basa en carbohidratos. Tome frutas o verduras crudas. Se prohíbe comer uvas y plátanos. Diluta el plato con una pequeña cantidad de crema agria baja en grasa (aceite de oliva). Use el siguiente menú en la dieta:
- Desayuno: agregue 1 litro de kéfir bajo en grasa 200 gramos de salvado.
- Primero, coma un kilogramo de papas soldadas.
- Divida 150 gramos de arroz hervido en tres partes. El desayuno con canela, cene con manzanas suaves, luego sirva con zanahorias cocidas o pimientos.
Dieta de repollo
Uno de los métodos más efectivos. Z 10 kg en 10 días. Todos los días puedes comer los platos en los platos. Necesitas cocinar o comerlo en forma original. El repollo se puede comer con carne, pescado, verduras, cereales o frutas.
Causas de sobrepeso
- Nutrición incorrecta
- Un estilo de vida sedentario
- Genética
- Factores hormonales
- Patología de la glándula endocrina
- Desarrollo tumoral
- diabetes
Complicaciones de la obesidad
- El segundo tipo de diabetes
- Enfermedades gastrointestinales
- Enfermedad cardiovascular
- Ataque
- Infertilidad, trastornos del ciclo menstrual
- Enfermedades respiratorias
- Enfermedad vascular de las extremidades inferiores
El peso excesivo no solo es perjudicial para la salud, sino que también viola el estado psicológico de una persona: depresión frecuente, mayor ansiedad, capacidad sexual reducida y también puede reducir la autoestima.
Efectos positivos después de la pérdida de peso
- Estarás lleno de vitalidad.
- La memoria mejora, la actividad cerebral aumenta varias veces.
- El deseo sexual surge.
- El riesgo de oncología se reduce.
- El estado mental ha mejorado.
- El medicamento se reducirá.
- Restaura la función respiratoria de los pulmones.
- Mejorar la visión
- La sensibilidad al sueño ha aumentado, siempre se despedirá de Insomnia
- Las posibilidades de criar niños están aumentando
Perder peso debajo del frente solo afecta al cuerpo: establece un fondo hormonal, la inmunidad, el aumento del rendimiento y los problemas de erección desaparecen, y las articulaciones y el estrés cardíaco disminuyen. Sin embargo, la dieta anterior no es suficiente para mantener peso durante mucho tiempo. Además de seguir una variedad de dietas, no podemos olvidarnos de un estilo de vida saludable. Realice el ejercicio: haga caderas, músculos, ejercicios aeróbicos y sistema respiratorio. ¡Siempre activo y saludable!