Un cuerpo hermoso es el resultado de una nutrición adecuada y un duro entrenamiento. Combatir esos kilos de más en una semana no es fácil, pero es muy posible. El exceso de energía se acumula primero en las caderas, la cintura, luego en el pecho y los brazos.
La principal regla para perder peso es la falta de calorías.
La ingesta de calorías no debe exceder el gasto de energía. Debe comprender que hacer dieta por sí solo no le permitirá perder peso en una semana. ¿Cómo perder peso mediante ejercicio en una semana? Si quieres adelgazar en un corto período de tiempo, necesitas levantar mucho peso. Se trata de ejercicios especiales que incluyen el entrenamiento de todos los grupos de músculos como piernas, pecho, brazos y hombros.
Una excelente manera de perder peso es combinar ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y dieta.
Ejercicio aeróbico. ¿Cómo perder peso en una semana?
Hacer ejercicio durante largos períodos de tiempo en un gimnasio a menudo no produce los resultados deseados. La masa muscular aumenta, pero la grasa permanece. Esto sucede precisamente por la falta de ejercicio aeróbico.
El ejercicio aeróbico es un ejercicio para adelgazar en una semana, un ejercicio de resistencia. Son buenos para el sistema cardiovascular y aseguran la pérdida del exceso de peso.
Elija cualquier tipo de ejercicio aeróbico según su capacidad y nivel de condición física.
Cómo perder peso en una semana, practica de la siguiente manera:
- Correr, nadar, andar en bicicleta, saltar la cuerda. Al mismo tiempo, el cuerpo está extremadamente sobrecargado.
- Una bicicleta elíptica que simula caminar y correr cuesta arriba.
- Aeróbicos escalonados. Utilizando grabaciones de vídeo y una serie de ejercicios ya preparados, puedes practicar en casa. ¿Cómo perder peso en una semana? Los ejercicios aeróbicos escalonados pueden solucionar este problema.
- caminar. Puedes dificultar el ejercicio doblando y estirando los brazos. Como resultado, ganarás buen humor, energía y buena digestión.
- Balonmano, squash, bádminton, boxeo. Estas cargas son una excelente fuente de adrenalina.
- Un simple ejercicio aeróbico puede ayudarle a perder peso en una semana. Debes levantar las piernas alternativamente, 10 veces seguidas. Haz 2-3 aproximaciones.
Cada entrenamiento debe comenzar con un calentamiento para calentar los músculos. Debes finalizar tu entrenamiento con algunos estiramientos. Debes saber que el proceso de quema de grasa comienza solo 20 minutos después del inicio de tu entrenamiento. Primero, el cuerpo se calienta y después de 20-25 minutos comienza el proceso de adelgazamiento. Puedes perder peso en una semana con ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza.
Ejercicios de fuerza. ¿Cómo perder peso en 2 semanas?
El entrenamiento de fuerza es necesario para una pérdida de peso rápida y de alta calidad en 1 o 2 semanas. Averigüemos por qué. A diferencia del entrenamiento aeróbico, las grasas y las calorías se queman tanto durante como después del entrenamiento. Al mismo tiempo, el consumo calórico también es mucho mayor.
La principal ventaja del entrenamiento de fuerza es su aumento del metabolismo a largo plazo. Después de un entrenamiento intenso, el cuerpo perderá peso incluso en los días sin entrenamiento.
¿Cómo perder peso en una semana? La práctica debe realizarse a un ritmo rápido. Debes repetir un método al menos 15 veces para quemar calorías. Siéntase libre de utilizar cualquier ejercicio de fuerza en su programa de pérdida de peso, como estocadas, sentadillas, varias filas y prensas, flexiones y más.
- Agacharse. Tus pies deben estar separados a la altura de los hombros y las manos detrás de la cabeza. Los pies deben estar en el suelo. Necesitas agacharte lo más bajo posible. Mantenga la espalda recta y no se incline hacia adelante. Inhala mientras te agachas y exhala mientras regresas a la posición inicial. Este es un ejercicio que se dirige a los músculos de la parte interna de los muslos y las nalgas.
- Estocada con una sola pierna. Pon tus manos en tu cintura y da un gran paso con tu pie derecho. Inhala y baja la rodilla izquierda al suelo. Exhala y regresa a la posición inicial. Cambia de pierna. Las estocadas reducirán el tamaño de tus glúteos, haciéndolos más delgados. Sostener mancuernas en las manos puede dificultar este ejercicio.
- levanta tu cuerpo. Posición del cuerpo: acostado boca arriba. Las piernas están perpendiculares al suelo y las rodillas se pueden doblar. Al levantar el cuerpo, le damos la carga máxima a los músculos abdominales. Haz 3 series de 10 repeticiones. Incrementar el número de ascensores y la velocidad de ejecución.
- Sensación del talón. Arrodillarse. Desde esta posición baje hasta la espalda. Levanta y toca tus talones con las manos. Este ejercicio se considera difícil para principiantes.
- Practica "abanico". Acuéstese en el suelo, boca arriba. Coloque los brazos sobre el cuerpo y extienda las piernas hacia arriba, en ángulo recto con el suelo. Mueva los pies al suelo a su derecha, regrese al punto más alto y luego muévase al suelo a su izquierda. ¿Cómo perder peso en 2 semanas? Este ejercicio debe completarse 100 veces en un sentido.
Consejos simples
Le recomendamos seguir reglas simples:
- Cada vez que entrenes, aumenta tu tiempo de entrenamiento, trabajando gradualmente hasta llegar a 45-60 minutos.
- Agregue entrenamiento a intervalos (una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza) para quemar más calorías. No tengas miedo del entrenamiento intenso, es bueno para tu corazón.
- Haz ejercicio todos los días durante una semana, aumentando la intensidad y variando tus entrenamientos.
- Siga una dieta baja en calorías. Consuma alimentos ricos en fibra. Funciona muy bien para reducir la sensación de hambre. La dieta debe basarse en verduras y cereales: trigo sarraceno, calabacines, pepinos, arroz integral, apio, perejil, manzanas, algas, naranjas, frijoles. Es decir, la base es una ensalada de verduras y gachas de cereales. Puedes agregar aceite vegetal. ¡Están prohibidas la crema agria y la mayonesa!
- Beba mucha agua para acelerar el proceso metabólico.
- Recuerde una regla simple: es mejor hacer ejercicio brevemente que no hacer nada.
- Aprenda a relajarse. Está científicamente comprobado que las situaciones estresantes pueden provocar un aumento de grasa. Bajo estrés, el cuerpo utiliza energía activamente. Bajo estrés frecuente, el cuerpo comienza a acumular grasa como fuente adicional de energía.
- Durante el entrenamiento debería producirse un aumento de la frecuencia cardíaca y la respiración, pero dentro de lo razonable.
- La cantidad de kilogramos perdidos varía de persona a persona, por lo que es difícil predecir una cifra exacta.
Seamos realistas, para conseguir un cuerpo más delgado en una semana hay que trabajar duro. Pase lo que pase, no te frustres y no te rindas, los resultados llegarán pronto.