Perdemos peso correctamente: consejo del dietólogo

Perder peso es un sueño para muchas personas. Según las estadísticas, casi el 80% de las mujeres no están contentas con su peso, y a la edad de 20 años, pocas no han probado varias dietas. Por lo general, los hombres generalmente van más tarde que las niñas y pierden peso para mantener la salud. De una forma u otra, la pregunta "¿Cómo perder peso?". Interesado en casi todos.

Beneficios y daños de pérdida de peso: los efectos del hambre en el cuerpo

Hay muchas razones para la dureza. La obesidad y demasiado peso crean una gran carga en el corazón y la columna vertebral, y el hígado se ve afectado: sus células degeneran en grasas y dejan de funcionar. Sin embargo, el proceso de pérdida de peso en sí puede ser arriesgado, especialmente si una persona que nunca ha restringido su propia comida de repente comienza a matar de hambre o bebe pastillas con té "mágico" e ingredientes sospechosos. Es posible perder peso sin comprometer la salud, sin embargo, se necesitan algunas reglas. De lo contrario, después de una dieta estricta, el peso se recuperará rápidamente y el pozo se deteriorará.

Muchas personas sueñan con perder peso rápidamente, cayendo 20 kilogramos en unos pocos meses. Sin embargo, esta velocidad es muy peligrosa para el cuerpo. Una persona puede consumir hasta 3 kilogramos de grasa por mes, y el resto es solo agua. La velocidad segura de la pérdida de peso es la misma. Una dieta estricta que se espera que pierda peso rápidamente afectará la condición de todo el ganado tisular en la escasa dieta, y no reciben suficientes aminoácidos de regeneración celular. El peso ha desaparecido, pero no debido a la grasa, pero debido a la reducción del volumen muscular.

Una huelga de hambre también es un golpe para el hígado. Para este órgano, la pérdida de peso rápida es simplemente destructiva: puede conducir a la lipodistrofia en las células hepáticas. Cabe señalar que los síntomas pueden manifestarse después de un largo período de tiempo, sin hambre durante mucho tiempo. El hígado y varios quemadores de grasa son dañinos, por lo general, las mujeres ni siquiera están interesadas en lo que componen, y los fondos pueden ser muy tóxicos. Además, después de un aumento de peso, el cuerpo dirige carbohidratos y grasa hacia el ... hígado, mientras que las mujeres que se esfuerzan por ser armoniosas están en el hospital, la obesidad o la hepatitis aguda. El ayuno a menudo daña la vesícula biliar. Por lo tanto, la pérdida de peso rápida puede conducir a un aumento de los niveles de colesterol y los niveles más bajos de ácido biliar. Como resultado, el colesterol excesivo no excreta, lo que ayuda a que ocurran las piedras en la vesícula biliar.

La nutrición insuficiente puede conducir a hipoglucemia: reducir el azúcar en la sangre. Esto puede afectar el sistema endocrino y causar enfermedades hormonales. Los fanáticos que fueron hambre han sufrido ciclos menstruales, depresión y graves cambios de humor, con erupciones en la piel y ejercicios de estiramiento.

En general, la dieta estricta y el hambre hacen más daño al cuerpo que bien. Sin mencionar que la desnutrición ralentiza el metabolismo, y los kilogramos se recuperan rápidamente; después de todo, en la dieta, ¡el cuerpo se usa para ahorrar calorías! ¿Significa esto que la pérdida de peso sin dañar el cuerpo es imposible? Por supuesto que no. Sin embargo, la pérdida de peso adecuada es un sistema de energía, no un período de dos semanas para dietas duras o rechazo de alimentos.

Principios para la pérdida de peso adecuada

La pérdida de peso saludable implica no solo una dieta equilibrada, sino también cambios en el estilo de vida. Aquí hay algunas reglas, seguir esa regla lo ayudará a perder peso sin afectar el bien y la belleza.

1. Nutrición fraccional. Bocadillos 5-6 veces al día. Este horario es más fisiológico que las tres comidas habituales al día. Evita que la grasa visceral se acumule.
2. Menú completo. Su comida debe contener proteínas, grasas y carbohidratos en una proporción de 30:20:50. Además, la mejor fuente de grasa para usted es el pescado marino, las nueces y los aceites vegetales, en lugar de el tocino y la crema. Los carbohidratos deben obtenerse de verduras, frutas y panes de cereales, no galletas y dulces.
3. mover. Si todavía está, no tener dieta producirá el efecto deseado. Haga todo lo posible para pasar al menos 3 horas en sus pies al día, incluso una simple caminata traerá los resultados deseados. Entonces gastarás al menos 150 calorías.
4. No comas por la noche. Si te acostas a las 11 p.m., no tiene sentido comenzar a limitarte a la comida después de las 6 p.m., cuando estás acostado en la cama, tendrás tiempo de hambre. Sin embargo, la última comida debe ser 2 horas antes de acostarse, no más tarde. Si sientes hambre, bebe agua. Los refrescos dulces y los jugos empaquetados no deben estar borrachos: tienen mucho azúcar y no le dan una saturación.
5. No te provoces. Deja de "morder", es muy simple: deja de comprar comida dañina. Si no tiene chocolate a mano, es poco probable que los siga con el deseo de comer postre por primera vez. En lugar de dulces, mantenga un suministro estratégico de fruta en el refrigerador.
6. Más importante. Este modelo es la base para una pérdida de peso saludable. La deficiencia crónica del sueño afecta a todos los procesos destructivamente, en primer lugar, el metabolismo. Las personas con insomnio perderán peso más tiempo que las que duermen de 7 a 8 horas.
7. Apoya el cuerpo. Ayude a su cuerpo: tomando vitaminas y complejos antioxidantes, también puede apoyar el hígado tomando un curso preventivo del petróleo del hígado, medicamentos para proteger el hígado.

La dieta adecuada para la pérdida de peso: perdemos peso sin comprometer la salud

La pérdida de peso adecuada implica el uso de productos saludables y dietéticos, así como el rechazo de alimentos altos en calorías que contienen grasas y azúcares GM.

Productos saludables de pérdida de peso:

• Grupo.Mejor - avena y trigo sarraceno. Hay mucha fibra en estos cereales para limpiar el cuerpo desde el interior. También contienen los nutrientes más importantes: proteínas, grasas, carbohidratos, así como calcio, fósforo, yodo, vitaminas B1 y B2, pp. Un plato de gachas es un desayuno dietético ideal.
• Queso fresco.Los quesos blandos (como la mozzarella y el queso feta) contienen ácido linoleico, lo que ha ayudado durante mucho tiempo a mantener la saciedad y el calcio, acelerando así el proceso de quema de grasa.
• Verduras y frutas.Tienen muchas vitaminas y fibra y tienen pocas calorías, por lo que las verduras y las frutas son una gran base para una dieta adecuada para perder peso. Entre las verduras y frutas naranjas y rojas, hay mucha vitamina A, que es buena para la visión, la piel hermosa y el hígado saludable. En las verduras verdes, especialmente en espinacas y brócoli, se contiene todo el complejo de vitaminas B, así como potasio, hierro y calcio.
• baya.Fuentes de antioxidantes y vitaminas, así como alternativas útiles a los dulces.
• pez.El aceite de pescado reduce el colesterol, limpia los vasos sanguíneos de la placa y reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, y también puede mejorar el cerebro y contener vitamina E, lo cual es esencial para la salud del hígado. Los peces son ricos en vitamina D, y la falta de ella puede provocar depresión y vulnerabilidad en los huesos.
• huevo.3-4 huevos por semana: prevenir úlceras gástricas y duodenales, pancreatitis y enfermedades neurológicas. Las yemas de huevo contienen ácidos grasos y colina, sustancias que "destitan" el cuerpo para preservar las reservas de cada calorías y acelerar el metabolismo.
• Chelín.Son ricos en proteínas y fibra, normalizan la digestibilidad, se saturan rápidamente y evitan enfermedades neurológicas.
• Producto hecho de sémola.Otro producto dietético le da a las personas una sensación de saturación. El pan integral y cereal ayuda a vencer la obesidad, la diabetes, la deficiencia de vitaminas, la depresión, las enfermedades cardíacas y los vasos sanguíneos. También tiene muchas vitaminas B que se pueden usar en el hígado.
• Productos lácteos. La fuente de proteínas para los músculos y esencial para el calcio, los dientes, los huesos y los procesos metabólicos. El ácido lipoico contenido en la leche puede promover la salud del hígado.
• aceite de oliva.Esta es una fuente maravillosa de vitamina E. El aceite de oliva reduce el colesterol, "limpia" el hígado, acelera el metabolismo y elimina las sustancias tóxicas.

Esto debe renunciarse:

• Pan blanco y pasteles.Casi no hay sustancia en la harina blanca en la harina blanca. Estas son calorías vacías que se saturan por un corto tiempo e inmediatamente se depositan en los lados.
• Alimentos enlatados.Incluso los productos beneficiosos, como pescado y verduras, pierden sus valiosas propiedades durante el proceso de protección. Además, hay mucha sal en los alimentos enlatados que pueden causar una mayor presión e hinchazón, así como tintes y conservantes.
• Carne ahumada.Al igual que los alimentos enlatados, contienen mucha sal y grasa.
• hornear.Esto es lo primero que debe rechazar la dieta. Los platos fritos contienen mucho aceite, son cancerígenos, dañinos para el hígado y el páncreas, y son muy altos.

Medicamentos y procedimientos para la pérdida de peso

Si solo puede ir a la farmacia y comprar píldoras que pueden perder peso sin ningún esfuerzo, o crema mágica que reduce el volumen, ¿por qué limitarse y participar en el ejercicio?

En primer lugar, no es seguro. Un producto "natural" iluminado puede ser un muñeco en el mejor de los casos. En el peor de los casos, puede ser trágico debido al uso de esta "droga", que puede ser muchas mujeres jóvenes en camas de hospital y no todos son salvados. Las consecuencias incluyen hepatitis tóxica, trastornos hormonales, enfermedad mental, insomnio, ataques cardíacos, deshidratación causada por vómitos y diarrea, y intoxicación severa. Se puede decir que muchas píldoras contienen dosis ultra altas de cafeína, extractos de plantas tóxicas que causan diarrea y otras sustancias dañinas.

En segundo lugar, incluso los productos certificados permitidos y certificados para reducir el apetito y acelerar la división de grasa no se puede adoptar de forma independiente. Hay muchas contraindicaciones para esta tableta, desde hipertensión hasta enfermedades neurológicas y procesos inflamatorios.

La crema para bajar de peso es quizás el tratamiento más inofensivo. ¿Son efectivos? Se espera que los fabricantes tengan una piel suave y ajustada y reduzcan el volumen, pero para lograr este efecto, los ejercicios de masaje energético deben aplicarse a la crema, preferiblemente después de que el cuerpo está cansado y después de la limpieza de la piel. Además, los resultados serán aún más obvios si te limitas a los dulces y los alimentos grasos. Estas sugerencias son razonables, pero considerarlo: ¿esta historia le recuerda cuentos de hadas sobre gachas en el hacha? En cualquier caso, el masaje, el ejercicio físico y la nutrición saludable traerán o no estarán sin crema.

Consejos para aquellos que desean perder peso correctamente

1. Cambia gradualmente tu dieta.Los cambios agudos en el menú pueden ser un shock psicológico. Parece, ¡solo comida! Pero de repente rechazar los bocadillos habituales puede alterar a muchas personas. No es necesario luchar contra usted mismo y aumentar la presión. Simplemente reemplace gradualmente los alimentos nocivos. ¿No puedes no tener pollo frito? Comerlo sin piel. ¿Te gusta el chocolate? Reemplace la leche dañina con negro saludable. Puede tener ensaladas de frutas con helado de crema natural en lugar de pasteles de chocolate. Así que paso a paso, te enseñarás a hacer la comida correcta sin regañarte por falta de fuerza de voluntad. Una actitud positiva es la mitad del éxito.
2. Come solo lo que quieras.Incluso la comida en calorías más baja es deliciosa. Elija su producto favorito de la lista y experimentos permitidos. Si odias el repollo, pero por armonía, ella es el único alimento para comer, entonces eso es todo.
3. Establecer objetivos alcanzables.Si lo divide en varias etapas pequeñas, cualquier tarea será más fácil. No te digas a ti mismo: "Perderé 10 kilogramos para fin de año". Es mejor garantizar que no coma un trozo de pan blanco dentro de una semana, de lo contrario, pasará 3 kilómetros todos los días.
4. Encuentra tu tienda "tu".Por supuesto, hay muchos productos de salud natural en algún lugar cerca de su hogar, muy popular en estos días. No existe tal cosa, no hay duda de que habrá un mercado de agricultores cerca. En lugares como este, el pan y los dulces nocivos rara vez se venden, pero hay muchas verduras frescas, hierbas y huevos rústicos. Compre productos allí: no hay tentación de tomar una caja brillante con galletas con galletas "por si acaso".
5. No te distraigas en la comida.Muchos de nosotros cenamos frente a un televisor o una computadora, ¡este es un hábito muy malo! Demuestre los científicos: cuando nos enfocamos en las películas, comemos un tercio más de lo que necesitamos.
6. Anímate a ti mismo. Alabe a sí mismo cada kilogramo: incluso puede comprar pequeños regalos usted mismo (no comestible, por supuesto). Para violar la dieta, no se castiga con monólogos despectivos, pero haga un esfuerzo físico adicional. Confía en mí, correr con cobardes media hora después de comer el pastel es mucho más que un monólogo de tres horas sobre el tema: "Estoy gordo, no tengo la fuerza de voluntad".

Si decide firmemente recuperar la armonía, ¡tendrá éxito! Hay muchos ejemplos en los que "Pyshki" señaló en serio este problema, convirtiéndose en una belleza, y algunos incluso se convirtieron en entrenadores famosos como Gillian Michaels, autor de un curso de video muy popular para aquellos que desean perder peso. Para que el proceso de pérdida de peso sea agradable y seguro, discuta su dieta con el médico sujeto.

Mantener la función hepática mientras pierde peso

Los problemas hepáticos son el resultado más común de la pérdida de peso inadecuada. Pero incluso si hace todo lo que puede y no será llevado por una dieta estricta y una tableta de "quemador de grasa", el hígado necesita ayuda.

Los protectores hepáticos son toda la clase de drogas que apoyan la función hepática. Su misión es proteger las células del órgano del entorno externo, mejorarlas y acelerar su recuperación. El ingrediente activo más común de esta herramienta son los fosfolípidos esenciales que mejoran las paredes de los hepatocitos. Los mejores fosfolípidos combinados con ácidos de azúcar: una sustancia obtenida de las raíces del regaliz. El ácido de azúcar es un poderoso ingrediente antiinflamatorio y antioxidante. Los estudios perennes han demostrado que los fosfolípidos de ácido de azúcar son más efectivos para restaurar la función hepática normal. Los fondos, incluidas estas sustancias, mejoran las células hepáticas, aceleran su regeneración y alivian la inflamación. La eficiencia clínica y la seguridad de estos componentes se confirman y el costo está regulado por el estado. El tratamiento complejo de la enfermedad hepática no solo requiere, sino que también se necesitan agentes de protección hepática.