Todos nosotros, especialmente el sexo justo, queremos tener figuras impecables y orgullosamente usamos ropa abierta. Y la mayoría de nosotros parecemos tener un plan de acción lógico: excluir la grasa, participar activamente en pequeñas cantidades de ejercicio, incluso hambre. El problema es que es imposible soportar tal régimen durante mucho tiempo y después de una falla completamente predecible, los kilogramos descartados regresan nuevamente. Aunque también requiere su disciplina y paciencia, todavía hay una salida, pero el resultado será estable, la masa muscular no se perderá y la condición de la piel mejorará.
¿Qué es ceto-dieta?
Sorprendentemente, ceto-dieta inicialmente no tenía la intención de perder peso, sino mejorar la condición de los niños con epilepsia. En 1921, el endocrinólogo Rollin Wood notó por primera vez que en el caso de los alimentos bajos en carbono y alto en grasa, el hígado produce cuerpos cetonos. Ese mismo año, el terapeuta Russell Wilder llamó a la dieta dietética y comenzó a usarla para tratar la epilepsia sin los resultados de la producción de drogas. El personal médico señaló rápidamente que los pacientes se están volviendo cada vez más difíciles y, por lo tanto, la dieta ceto ha ganado una nueva dirección. Ahora, las dietas bajas más conocidas en carbohidratos, como atkins, dietas paleo, etc., son variantes posteriores de la dieta ceto. ¿Cómo funciona ella?
Para la mayoría de las personas, la idea de comer grasa para perder peso parece paradójica. Imagine un ceto-multi-mecanismo, y recordamos cómo funciona el metabolismo humano. Los carbohidratos son la fuente de energía principal y más asequible. Con una ingesta limitada de carbohidratos, el cuerpo ya no puede recibir energía dividiéndose en glucosa y se ve obligado a usar fuentes de energía alternativas, es decir, grasa procesada en el hígado formada por el hígado, una condición llamada cetosis. Según muchos nutritziolocistas, la ceto-dieta no solo es un medio efectivo para luchar por personajes alargados, sino que también puede mejorar significativamente la condición de diagnosticar pacientes como el cáncer, la enfermedad de Alzheimer, el autismo, la esquizofrenia y la depresión.
Validez de ceto-dieta
Proporcionar todas las reglas que cumplan con las reglas de la dieta ceto pueden lograr excelentes resultados. El número de kilogramos perdidos por semana puede variar de 0 a 5 a 2.5, dependiendo de las características individuales del cuerpo. Muchas niñas que no pueden perder peso a través de otras dietas creen en su eficiencia. La dieta ceto también es muy popular entre los hombres y las mujeres que participan en el culturismo porque no causa pérdida de masa muscular.
Pros y contras de ceto-diets
En ciencia y, de hecho, las ventajas de los sistemas de energía reconocidos incluyen:
- Validez probada. El estado de cetosis ayuda a una pérdida de grasa más rápida en grasas en comparación con otras dietas.
- Falta de hambre: siempre puedes comer algo de la lista de personas permitidas.
- No hay un orden estricto de platos en Ketodita, puede elegir y combinar productos de acuerdo con sus preferencias. Solo necesita adherirse a la fórmula total para el consumo de grasas, proteínas y carbohidratos, es decir, 75%: 20%: 5%respectivamente.
- Una dieta ceto no causa pérdida de masa muscular. El peso es causado por grasa subcutánea y visceral en lugar de músculo.
- El valor de tratamiento y prevención del cáncer, enfermedades algebraicas, epilepsia, depresión y otras enfermedades. Para tratar estas enfermedades, consulte a un experto.
- Permitir el uso del índice de hipoglucemia de productos de cetona-dante ayuda a mejorar las condiciones de la piel que son propensas al acné.
Dado que Keto-diet tiene un impacto significativo en el cuerpo, cambiando la vía metabólica sin energía negativa, no es:
- Una extensa lista de contraindicaciones (ver el final de este artículo).
- La dieta está desequilibrada, por lo que es necesario tener exámenes físicos regulares.
- La recombinación metabólica ocurrirá en su cuerpo en las primeras 2 semanas. Antes de completar este proceso, puede experimentar dificultades con fatiga, náuseas y concentración.
- Uno de los fenómenos que acompañan al estado es el olor a acetona en la boca, y también puedes encontrar dietas ceto.
- Estas tiendas son muy limitadas al elegir productos bajos en carbono disponibles, por lo que debe almorzar y bocadillos con usted.
- Puede haber problemas intestinales debido a la falta de cereales, frutas y la mayoría de las verduras en la dieta.
Programa de ceto-dieta
Tabla: Lista de productos permitidos y prohibidos
| Productos permitidos | Productos que necesitan ser excluidos |
| Aceite de crema y vegetal | Pequeños productos |
| Carne, pescado, mariscos | azúcar |
| huevo | Cereales, productos de harina |
| tuerca | Fruta, fruta seca |
| Vegetales verdes, champiñones, pequeñas cantidades de tomates | Las papas y otras verduras son ricas en carbohidratos |
| Bayas pequeñas | Frijoles |
| Productos lácteos naturales, excepto la leche | maíz |
| Vino seco, de bebidas fuertes: ron, coñac, whisky (no más de una taza por día) | Cerveza y todas las bebidas alcohólicas azucaradas |
Plan de dieta y potencia
La dieta ceto es una dieta baja en carbohidratos con alto contenido de grasa y cantidades moderadas de proteínas. Hay varios tipos de esta dieta:
- Las gotas de cetona estándar significan que el 75%del consumo de grasas, proteínas y carbohidratos es del 75%: 20%: 5%.
- La dieta ceto circulante se establece en función de "las reglas de los días ceto-diet-2 de acuerdo con la dieta alta en carbohidratos o las reglas de la carga de carbohidratos".
- La dieta objetivo incluye carbohidratos antes y después del entrenamiento.
- La dieta de cetonas de proteínas es similar al estándar, pero tiene una mayor proporción de proteínas: grasas, proteínas y carbohidratos en la dieta es del 60%: 35%: 5%.
Debe considerarse que solo una gran cantidad de estudios clínicos se basan en estándares y dietas de proteínas. El ciclismo de los culturistas y las dietas de cetonas objetivo se practican activamente, pero su seguridad no está clínicamente confirmada, por lo que consideraremos aún más la versión estándar de las dietas cetonas.
Para calcular aproximadamente cuánta proteína necesita consumir por día, use una fórmula simple: 1 gramo de proteína por 1 kg de peso. Es decir, si pesa 80 kg, debe consumir 80 gramos de proteína por día. Luego, según la relación de proteínas, grasas y carbohidratos, obtenemos un número que muestra cuánta grasa y carbohidratos necesita comer todos los días: 300 y 20 gramos. Sin embargo, puede aumentar su consumo de carbohidratos (pero no más de 50 gramos por día). Si todavía siente dificultades de fatiga y concentración después del final del período de adaptación, aproximadamente 2 semanas, intente aumentar lentamente el consumo de carbohidratos en 5 gramos por semana. Es mejor comenzar la dieta ceto suavemente, reducir gradualmente los productos de carbohidratos en la dieta para mantener el proceso de metabolismo recombinante lo más ligeramente posible y salir lentamente de la situación.La duración de la ceto-dieta depende de su bienestar y consejo del médico, pero no tiene sentido observar esta dieta durante menos de un mes, ya que la mitad de este período se adaptará.
Menú aproximado (opción seleccionada)
desayuno
- Huevos de Yaichitsa con tocino y tocino en aceite de oliva.
- Una tortilla de huevo y tres proteínas, cubierta con champiñones, espinacas y hierbas espolvoreadas con queso de oveja.
- La mitad de aguacate, huevos suaves, una rebanada de salmón ahumado y 2 tomates de estufa.
cena
- Turquía horneó en yogurt con champiñones, queso y hierbas.
- Un trozo de barbacoa o pollo y una porción de ensalada verde se sazonan con aceite de oliva.
- Ensalada de espinacas con camarones: chile (salmón, pollo o carne de res), un dial con queso sólido para elegir, espolvoree con nueces y arándanos secos.
cena
- Asparto a la parrilla o bistec de brócoli, vierta mantequilla.
- Huevos mediterráneos, aceitunas, pepinos, queso feta y aceite de oliva en hojas de ensalada.
bocadillo
- Leche de almendras con almendras oscuras, queso o ricota, algunas bayas favoritas y una pizca de extracto de hierbas.
- Algunas nueces para elegir.
- Palitos de verduras (pepino, apio) y salsa de aguacate.
- Las bolas de queso están hechas de queso picante finamente rallado y yogurt natural, vertido en pistachos picados.
Tabla: contenido de carbohidratos en ciertos productos
| producto | Parte de él contiene 6 gramos de carbohidratos |
| palta | 1/2 PC |
| Nuez | 30 g |
| Nueces de cedro | 30 g |
| Leche de coco | 3/4 gafas |
| Coco (pulpa) | 1/2 taza |
| almendra | 30 g (23 nueces) |
| anacardo | 22 g |
| Semillas de girasol | 1/4 taza |
| pistacho | 30 g (47 pistachos) |
| avellana | 45 g |
| Yogurt de leche entera | 100 ml |
| cereza | 1/2 taza |
| fresa | 2/3 gafas |
| arándano | 1/2 taza |
| frambuesa | 1/2 taza |
| grosella negra | 1/2 taza |
| arándano | 1/3 taza |
receta
Carne asada de jengibre
Dos partes de los ingredientes:
- 2 filetes no tienen huesos en la parte superior de las rayas,
- 1 cucharada de aceite de oliva,
- 1 bombilla pequeña se pica por un cubo.
- 1 dientes de ajo picado
- Cortar 2 tomates pequeños en cubos.
- 1 cucharadita de jengibre,
- 4 cucharadas de vinagre de sidra de manzana,
- Sal, pimienta.
- Vierta el aceite en la sartén y vierta el filete marrón en la sartén a fuego medio.
- Cuando ambos lados estén explotados, agregue cebolla, ajo y tomates.
- Mezcle el jengibre, la sal, la pimienta y el vinagre en una taza, agregue y mezcle la carne.
- Cubra la tapa con la tapa, reduzca el fuego y cocine hasta que el líquido se evapore.
- Espolvorea hierbas con comida.
Parte del valor nutricional: 370 kcal, 27 gramos de grasa, 7 gramos de carbohidratos, 46 gramos de proteína.
Nutrir a la salsa de cobb
Ingredientes (2 partes):
- 100 g de jamón,
- Cortar 4 tomates por la mitad.
- 30 g de queso azul,
- 2 huevos hervidos,
- 2 tazas de ensalada Romano,
- Cortar el aguacate en la mitad delgada en rodajas
- 2 rebanadas de tocino,
- 1 cucharada de aceite de oliva y vid de manzana
- 1 cucharadita de jugo de limón y segunda mostaza,
- El sabor de la sal y la pimienta.
Corta el jamón con cubos y fríe con aceite de oliva. Corte en huevos con rodajas, cubos de queso. Coloque todos los ingredientes en rayas en las hojas de la ensalada. Mezcle los componentes reabastecidos y vierta en la ensalada. Parte del valor nutricional: 208 kcal, 8 gramos de grasa, 3 gramos de carbohidratos, 31 gramos de proteína.
Si decides seguir las reglas
Consulte los consejos de su médico para lograr los resultados deseados y evitar posibles efectos secundarios.
- Realizar un examen físico. Este es el primer punto obligatorio del programa y no debe ignorarse. La dieta ceto está contraindicada en pacientes con ciertas enfermedades.
- Lea cuidadosamente la lista de productos permitidos: generalmente se deben seguir sus preferencias de alimentos. Si usted es el más grande del mundo, un amante de los plátanos, espagueti y papas de una manera divina, debe elegir otro sistema de pérdida de peso: renunciar a todos sus platos favoritos inmediatamente le pondrá demasiado estrés, lo que definitivamente no beneficiará su felicidad y estado de ánimo.
- Trate de no planificar cosas importantes y el uso de mano de obra dentro de las primeras dos semanas de su dieta. Recuerde que en este punto su cuerpo reconstruirá y funcionará en modo lento.
- Planifique su tiempo para que pueda cocinar suficiente comida. La mayoría de los productos permitidos en ceto-dieta requieren un proceso de cocción, especialmente si desea diversificar el menú.
- No olvide agregar verduras verdes a su dieta: espinacas, pepino, apio. Tienen pequeños carbohidratos, pero también son una fuente de fibra, lo que garantizará la función normal del intestino.
- Beba al menos 8 tazas de agua al día para eliminar el posible olor de acetona y mejorar los efectos de los riñones.
- Abra el aceite de coco de alta calidad en frío en la dieta: es la mejor fuente de triglicéridos de longitud media y se convierte fácilmente en cetonas.
- No tenga miedo de agregar sal a los alimentos si necesita: la sal ayuda a restaurar el equilibrio de electrolitos que está perturbado en las gotas de cetona.
- Asegúrese de tomar complejos minerales de vitaminas. La dieta ceto está desequilibrada y no puede proporcionar a su cuerpo todas las sustancias necesarias.
- Si se dedica activamente a ejercicios con alta carga aeróbica, recuerde que el potencial de entrenamiento puede reducirse porque habrá menos reservas de glucógeno en los músculos de la dieta ceto.
