Si observa su dieta, pero no puede eliminar los centímetros adicionales en su cintura y luego bombear los medios para conectar un ejercicio simple pero efectivo. El sistema de entrenamiento de Pilates fue inventado para la curación espinal, pero le permite sacar los músculos profundos y ayudar a impulsar el metabolismo.
Un conjunto de ejercicios que se pueden realizar en cualquier superficie relativamente dura incluso en una cama o sofá.
1. Plie
Ubicación inicial: Acostado en el costado, una mano doblada sobre el codo sobre la cabeza, la otra mano se encuentra libremente frente a ti. Las piernas se doblaron ligeramente en las rodillas, los pies están conectados unidos y la pelvis es tensa.
Mantenemos nuestros pies juntos, levantamos una rodilla y volvemos a su posición original. Para la carga correcta, asegúrese de que la pelvis permanezca inmóvil y el cuello no se inclina.
repetir: 15-20 veces en cada dirección.
Influencia: Descubrir los músculos abdominales inclinados.
2. Estiramiento horizontal
Ubicación inicial: Una mano y los codos de la pierna extendida, la otra mano está en el muslo y se levanta la pelvis.
Bajamos la pelvis y la devolvimos a su posición original, tratando de retener la espalda uniformemente sin desviar hacia adelante o hacia atrás.
repetir: 12-15 veces por lado.
Influencia: Presione los músculos horizontales de la cintura.
3. "Bailarina"
Ubicación inicial: Apoye una mano y los codos que estiran las piernas, levante la otra mano, nerviosa, levante la pelvis.
Baje suavemente las manos levantadas y colóquelas debajo de la cáscara. Regresamos a su ubicación original.
repetir: 12 veces por lado.
Influencia: Presione los músculos horizontales de la cintura.
4. "Strina"
Ubicación inicial: En los cuatro aspectos, enfoque y mano.
Levantamos nuestros calcetines e hicimos palos, tratando de no rodear nuestras espaldas para que la carga caiga sobre los músculos de la prensa. Nos quedamos en esta posición durante 2-3 segundos, apretando todos nuestros músculos.
repetir: 15-20 veces.
Influencia: Los músculos de la presión, las nalgas.
5
Ubicación inicial: Sentado en el piso, rodillas dobladas, con las manos debajo de las rodillas. La parte posterior es un poco ronda.
Regresamos y montamos el omóplato. Regresamos a la posición inicial.
repetir: 10-15 veces.
Influencia: Los músculos en la parte posterior y la prensa estiran la columna vertebral.
Si realiza estos ejercicios todos los días, dentro de un mes verá resultados que le complacerán. ¿Qué carga te gusta en tus músculos?