Cada niña tiene un área problemática. Por ejemplo, una mujer con un tipo de imagen tipo manzana: la mujer más probable que esté llena es la parte superior del cuerpo. Chicas - Triángulo con caderas y piernas. Comprendiendo sus áreas problemáticas, puede desarrollar un enfoque integral que ayude a deshacerse del peso excesivo, apretar los músculos y regular su piel.
¿Por qué aparece la grasa en el estómago, las nalgas y los brazos?
Hay muchas razones para que las niñas aumenten de peso. Las primeras semanas serán obvias después de que se eliminen los malos hábitos. Muchas personas no consideran lo que realmente duele el cuerpo. Consideremos en detalle las razones principales del aumento de peso rápido.
- Nutrición incorrecta
- Estrés, experiencia
- Falta de fuerza física
El ritmo de la vida no le permite parar y disfrutar del desayuno. Los bocadillos constantes de comida rápida, los sándwiches "apresurados", el montón de café y las bebidas carbonatadas tienen tristes consecuencias. Debido a demasiados alimentos, el cuerpo acumula grasa porque el estómago no tiene tiempo para digerir los alimentos en absoluto.
Además, para las especificaciones permitidas, el contenido de calorías de la nutrición no saludable está cambiando constantemente. Por ejemplo, hay 481 kcal en la hamburguesa y 340 kcal papas. Para usar las calorías recibidas con tales cenas, debe desenterrar las papas durante al menos una hora y cortar la leña. Para una persona moderna, es una clase activa de 3 horas en el gimnasio. Además, el estómago digerirá las hamburguesas en 7-8 horas.
Nadie considera una dieta saludable. Si hablamos sobre el consumo de alimentos saludables, 300 gramos de rodajas de pollo cocidas contienen 510 kcal, y la digestión y la asimilación del producto ocurrirán dentro de las 2 horas. La ensalada de repollo y pepino (200 g) contiene 41 kcal. No hay nada más para tal cena. Saturará el cuerpo, ejercerá fuerza y vitalidad sin aumentar los kilogramos. Para usar las calorías que recibe, solo pase 20 minutos en el gimnasio.
No menos que una nutrición inadecuada, varios kilogramos experimentados por varios desgloses nerviosos, disputas y escándalos ayudan a agregar peso extra. El cuerpo fabrica "tiendas" en forma de grasa para proteger a las personas de las influencias externas.
Tales problemas deben abordarse durante consultas privadas con psicólogos. Es necesario monitorear su estado emocional. Además, el estrés a menudo causa el consumo continuo de productos calóricos.
A menudo, la grasa en las nalgas o el vientre se produce debido a un estilo de vida sedentario. Después de 25 años, muchas personas ya tienen sus horarios de trabajo actuales, responsabilidades familiares, etc. y se mueven solo del punto A al punto B. Olvidé la necesidad de cargas deportivas en la vida de todos: está en riesgo de peso extra.
Para cada tipo de número, se debe desarrollar un solo programa. Las mujeres en la tierra deben prestar atención al estómago y hacer ejercicio para fortalecer los músculos de sus manos. Una niña triangular necesita caderas y piernas. Sin embargo, debido a que el peso aumenta de manera uniforme y también se distribuye en todo el cuerpo, el propietario del reloj de arena debe acercarse a la fatiga física.
Dieta muy efectiva
Tipo de dieta
Las dietas ofrecidas para diferentes tipos de números son bastante apropiadas en comparación con las limitaciones de cualquier producto. Los alimentos deportivos y saludables ayudarán a deshacerse del peso excesivo en unas pocas semanas. Cada tipo de número se caracteriza mediante el uso de ciertos productos, lo que dará como resultado pérdidas de libra adicionales.
Tipo de manzana de imagen: Cambiar dieta
Al limpiar el cuerpo de las toxinas, debe comenzar a deshacerse de libras extra en la cintura. Hay muchas recetas. El té verde, la raíz de jengibre ayuda mucho. También puede contactar a un nutricionista que desarrollará un programa único que corresponda a su salud.
Agregar a la dieta:
- Fibra (cultivos de raíz, frijoles o salvado);
- Fruta fresca;
- Miel, pescado y nueces.
- grasa animal;
- Productos fritos en aceite de semilla de girasol;
- Pan blanco;
- Jamón y carne ahumados, vegetales salados o enlatados, plátanos.
El azúcar debe ser excluido. Simplemente no solicite ayuda con sustitutos artificiales. La miel es la mejor. Si no puede descartar el consumo de azúcar, reduzca la cantidad.
Eliminar de la dieta:
Si es imposible excluir productos fritos en la primera etapa, se puede usar aceite de oliva sin refinar. La pechuga o pescado de pollo cocido es mejor. El pan blanco se reemplaza con granos integrales.
Reloj de molienda de tipo gráfico: reglas de alimentación
Porque para este tipo de gráfico, una distribución uniforme de peso que excede el peso se considera normal: debe estar exhaustivamente cerca de la pérdida de peso.
La dieta debe incluir:
- Proteína (pechuga de pollo, baja grasa, huevos);
- Verduras de hoja verde (espárragos, brócoli, etc. );
- Jugo natural.
Se recomienda quitar el pan blanco por completo. Una gran alternativa para él sería todo el pan. También se recomienda organizar un día de ayuno por semana.
Mientras tanto, el día antes de que no coma bien, puede comer carne baja en grasa y un vegetal lateral para la cena. Si no tiene malos hábitos como fumar, solo necesita hablar sobre el día de desinstalación.
excluir:
- Dulce, incluidos los productos de harina;
- Nueces (excepto almendras y maní);
- aguacate y plátano;
- fruta seca.
Para este tipo de figura, la dieta debe consumir 8 tazas de agua pura por día. Distribuya la recepción de manera uniforme y debe beber 200 gramos de agua cada 4 horas.
Tipos de tuberías: dieta para bajar de peso
Una dieta tipo pera debe incluir los siguientes productos:
- productos de queso y lácteos;
- pez mar;
- Jugo de tomate o tomate (natural);
- Arroz negro y hierbas.
Pan de speelet hecho con solo sémola. Incluya frijoles en su dieta.
Bajo la prohibición:
- almidón (papas, arroz);
- Pastas;
- Bebidas carbonatadas;
- Productos que contienen grasa animal.
No caigas en los extremos. Se permite el pollo cocido. El jugo de tomate debe hacerse en su dieta todos los días. Además, necesita un vaso de agua 30 minutos antes del desayuno, el almuerzo o la cena (antes de todas las comidas).
Rectángulo de tipo gráfico: pérdida de peso racional
En este tipo de número debe incluir:
- proteína;
- muchas verduras y frutas;
- Té verde;
- La carne baja en grasa se cocina o se hierve.
Todos los días, debe consumir al menos 100 gramos de queso (o una taza de kéfir). Esto mejorará el proceso metabólico y pesará normalmente.
Completamente excluido:
- Alcohol (suponiendo solo unas pocas veces al mes);
- Productos de Acake, dulces;
- café;
- Papa.
El café de la mañana debe reemplazarse con té verde. Las almendras son ideales para bocadillos. Este es un producto con contenido de calorías negativas, lo que significa que obligará al cuerpo a funcionar el doble de rápido mientras está completamente saturado.
Come efectivo durante 2 semanas
Plan de alimentos, cambios
Independientemente del tipo numérico, es necesario tener en cuenta las recomendaciones especificadas en la dieta y tener que desarrollar su propio plan de energía. La dieta debe estar dentro de un tiempo determinado, sin ninguna diferencia en el horario.
Plan de potencia para todo tipo de digital:
La dieta debe distribuirse 6-7 veces. La rutina de alimentos aproximado se ve así (se puede ajustar):
- Desayuno - De 8: 00 a 10: 00;
- El segundo desayuno, de 11: 30 a 12: 00;
- Almuerzo - De 13: 00 a 14: 00;
- Bocadillos de la tarde: de 15: 30 a 16: 00;
- Cena - hasta las 18: 30;
- La segunda cena es hasta las 20: 00.
Puede ajustar este horario de acuerdo con su trabajo diario. El desayuno debe ser unos 30 minutos después de despertarse. Pero la última comida debe hacerse 4 horas antes de acostarse.
Este método de gráficos de potencia acelerará el metabolismo. La comida será digerida más rápido. Asegúrese de organizar "bocadillos" entre el desayuno, el almuerzo y la cena. Sin embargo, es importante recordar que debe ser alimentos ligeros, como:
- kéfir o yogurt bajo en grasa;
- Fruta verde (excepto uvas);
- Ensalada vegetal;
- Frutas o nueces secas (si su dieta permite su tipo gráfico).
El factor principal para usar este método, el cuerpo tendrá tiempo para digerir los alimentos y no tendrá hambre. Además, debe beber 1 taza de agua fría antes de la comida (en 20-30 minutos). Es importante recordar que el agua es agua, no té, café o cualquier otra bebida. Después de comer durante 30 minutos (mínimo), no puede beber nada.
Plan de electricidad, plan
La planificación es un aspecto importante de cualquier negocio, incluida la pérdida de peso. Es necesario determinar el objetivo. Es importante saber qué peso es ideal para su tipo de cuerpo. Basado en 55 kg.
Deje que este peso sea el objetivo. A continuación, es necesario determinar los términos de su pérdida de libras extra. Por ejemplo, si pesa 70 kg ahora, necesitará 3-4 meses para alcanzar un peso de 55 kg.
El plan debe desarrollarse durante varios períodos:
- En primer lugar: debe pensar cuidadosamente sobre el menú de antemano al día siguiente. Todos los días, establecerá tareas para usted que no se desvíen de su plan;
- Planifique el mini bucle. Si una persona elimina 2 kg por semana, es normal perder peso. En 2 semanas, es necesario dibujar un plan difícil de nutrición y entrenamiento.
- Un mes y ciclo. Se deben planificar diferentes planes durante 30 días. En las primeras dos semanas de un mes, una persona probó una determinada dieta y ejercicio físico. Si el programa no funciona lo suficientemente bien, debe incluir otros ejercicios en la capacitación y usar otros circuitos de potencia. Este enfoque será más efectivo que seguir una dieta estricta.
- Ciclo completo (3-4 meses). Durante este período, es necesario considerar cuidadosamente las estrategias de planificación simbólica. En el primer mes, un programa funciona en el segundo mes, otro mes, etc.
La efectividad del plan se vuelve obvia cuando entiende que una dieta no puede dar un resultado completo. Y el mismo ejercicio físico.
Después de todo, el sistema digestivo es como los músculos que se adaptan a la misma carga. Los ejercicios y los menús alternativos (reducir el contenido de calorías de los platos y volver a dietas anteriores) hacen que sea absolutamente posible perder peso y lograr resultados planificados.
Come a partir de efectivo durante un mes
Menú del tipo de gráfico
El menú de dieta debe considerarse cuidadosamente. Debe basarse en una lista de productos recomendados, en cuyo caso la pérdida de peso se desarrollará rápidamente. Considere un menú diario de una amplia variedad de gráficos.
Menú de dieta gráfica de Apple
desayuno
- Huevos de hervir,
- Pan de grano integral (1 porción),
- Queso mozarella (accesible en su lugar),
- 100 g de filete de pollo hervido.
Puede reemplazar la lista de productos anterior con trigo sarraceno o avena.
Almuerzo
- 2-3 nueces;
- Manzana verde.
Kefir o yogurt bajo en grasa, cualquier vegetal o fruta además de uvas y plátanos, es una alternativa perfecta.
cena
- Rodajas de pollo - 200 g (ebullición o vapor);
- Verde - guisantes verdes;
- Ensalada vegetal sazonada con aceite de oliva.
La sopa ligera de vegetales o el pescado cocido es excelente. Como guarnición, es mejor usar guisantes, brócoli, frijoles irregulares, etc. Es más correcto excluir las papas de su dieta.
Bocadillos de la tarde
- pera;
- Queso o kéfir.
cena
- brócoli o frijoles de parche;
- Cocinar pescado;
- verdura;
- Jugo recién exprimido.
Puedes elegir tu propio gusto. La piña es la mejor. Puedes usar limón en lugar de jugo.
La segunda cena
Kefir o yogurt bajo en grasa. Manzana verde o algunas piezas de queso.
Debe beber al menos 2 litros de agua por día de acuerdo con el trabajo diario especificado en las secciones anteriores.
Reloj de arena tipo menú de dieta
Para este tipo de cifra, la pérdida de peso debe comenzar con una reducción parcial. Menú aproximado:
desayuno
- Huevos hervidos - 2.
- Avena (100-150 g);
- Jugo recién exprimido.
Almuerzo
Kéfir o yogurt bajo en grasa
cena
- Pollo o sopa ligera;
- Vegetales verdes (puedes dejar que la ensalada pruebe con aceite de oliva);
- Jugo recién exprimido (30 minutos después del almuerzo).
Bocadillos de la tarde
Pomelo o un trozo de piña.
cena
- Vapor de pescado (baja grasa);
- Ensalada vegetal;
- Como guarnición, puede usar cualquier gachas, excepto el arroz blanco.
La segunda cena
100 g de almendras o maní, 1 taza de kéfir (escabellado).
Menú de dieta tipo pera o triángulo
desayuno
- Avena (200 g);
- Jugo de tomate (200 g);
- Manzana verde.
Almuerzo
- 100 g de queso;
- té verde.
cena
- Pescado marino hervido (2 piezas pequeñas);
- medidores de profundidad;
- un vaso de jugo de tomate (media hora después del almuerzo);
- verdura.
Bocadillos de la tarde
Yogurt y manzanas bajas en grasa.
cena
- Cocinar pollo o ternera;
- trigo sarraceno o frijoles;
- verdura;
- Un trozo de pan integral.
La segunda cena
Un vaso de salsa de tomate u otro apretón fresco.
Menú para el tipo de rectángulo gráfico
desayuno
- queso (100 g);
- Manzana verde;
- té verde.
Almuerzo
Falas de yogurt o kéfir.
cena
- Sopa de pollo y verduras (las papas deben ser excluidas y los frijoles deben reemplazarse);
- Pan de grano integral - 2 piezas;
- Ensalada ligera con verduras.
Bocadillos de la tarde
100 g de almendras o maní.
cena
- carne baja en grasa (ternera o aves de corral);
- gachas de trigo sarraceno;
- Ensalada de vegetales.
La segunda cena
Queso (100 g) o una taza de kéfir.
Puede ajustar el menú de acuerdo con la lista de productos permitido para cada gráfico. Desarrolle un programa separado y luego perder peso será fácil de rápidamente.
en conclusión
Independientemente del tipo de cuerpo, todas las niñas están ansiosas por normalizar sus cuerpos. Antes de elegir un plan de energía o implementar un plan de pérdida de peso basado en la dieta, debe asegurarse de que realmente lo necesite. Sin una creencia firme, su poder no se realizará.
Último: deshacerse de toda la ropa que corresponde a su tipo de cuerpo ahora. ¡No te pierdas nada! Solo debe obtener la mejor ropa que enfatice sus fortalezas y oculte sus defectos. ¡éxito!